MEGA WICHTIGER HINWEIS ZUERST! 📢
Hey Du! Mega stark, dass du hier bist und den ersten Schritt machst! Dieser Workshop ist ein Support-Paket für dich. Aber ganz wichtig: Wenn du merkst, dass du von Drogen, Alkohol oder anderen Substanzen nicht alleine loskommst, ist das KEINE Schwäche, sondern ein Zeichen, dass du Profi-Hilfe brauchst – und das ist okay! ❤️
Sprich BITTE mit einem Erwachsenen, dem du vertraust (Eltern, Lehrer, Schulsozialarbeiter), oder wende dich direkt an eine professionelle Beratungsstelle (z.B. Suchtberatung in deiner Stadt, Nummer gegen Kummer). Die sind Experten und helfen dir safe weiter – oft anonym und kostenlos! Dieser Workshop ersetzt KEINE Therapie oder ärztliche Behandlung! Du bist nicht allein auf diesem Weg!
Wow, du hast den ersten, mutigsten Schritt schon gemacht: Du bist hier! Das verdient schon mal ein fettes High Five! ✋ Heute legen wir das Fundament für deine kommende Woche und vielleicht sogar für einen ganz neuen, cleanen Lifestyle.
Bist du ready? Let’s go!
Dein Motto für Tag 1: „Ich treffe eine bewusste Entscheidung FÜR MICH und meine Zukunft!“ ✨
Dein mutiger Schritt & das Fundament für den Wandel 💪
Es braucht Mut, sich einzugestehen, dass man etwas verändern will. Klopf dir also ruhig mal selbst auf die Schulter! Du zeigst gerade echte Stärke. Dieser erste Tag ist wie das Fundament eines Hauses: Je stabiler du es baust, desto besser hält alles, was noch kommt.
Deine Challenge für Tag 1 – Klartext & Motivation 🎯
Heute wollen wir ganz ehrlich zu uns selbst sein. Schnapp dir dein Notizbuch 📓 oder dein Handy 📱.
1. Klartext – Was nervt dich wirklich?
Schreibe ganz konkret auf: Auf welche Substanz(en) willst du in dieser Woche verzichten? (z.B. „Ich höre für 7 Tage auf zu kiffen.“ oder „Ich trinke diese Woche keinen Alkohol.“) Sei so präzise wie möglich!
2. Dein fettes WARUM? – Die Power-Fragen 🔥
Dein „Warum“ ist dein Anker, wenn’s mal schwierig wird. Sei brutal ehrlich zu dir selbst:
- Negative Seiten: Welche Nachteile hat dein Konsum?
- Gesundheit? (Müdigkeit, Konzentrationsprobleme?) 🤒
- Schule/Job? (Schlechtere Noten, Stress?) 📉
- Beziehungen? (Streit mit Familie/Freunden?) 😥
- Geld? (Wie viel geht drauf? Was könntest du dir sonst leisten?) 💸
- Gefühle? (Schuld, Angst, Leere, Abhängigkeit?)
- Positive Vision: Was erhoffst du dir vom Clean-Sein?
- Mehr Energie für Hobbys, Sport, Freunde? ⚡🤸♂️
- Bessere Laune, klarerer Kopf, mehr Selbstbewusstsein? 😄🧠
- Stolz auf dich sein, weil du es schaffst? 💪
- Bessere Beziehungen, mehr Vertrauen? ❤️
- Mehr Freiheit und Kontrolle über dein Leben? 🗝️
- Dein Ziel-Gefühl: Stell dir vor, du hast die Woche geschafft. Wie fühlt sich das an? Beschreibe dieses Gefühl!
- Die Top 3: Schreibe mindestens DREI krasse Gründe auf, die dich motivieren. Das ist dein „Warum-Schild“.
Mein persönlicher Check-in: Ich mach mit! ✍️
Wie angekündigt, mache ich diese Challenge mit euch zusammen. Hier ist mein ehrlicher Input zu den Fragen von Tag 1, Stand heute Morgen:
- Mein Klartext: Ich bin polytox abhängig, also von allem, was süchtig macht – selbst Verhaltenssüchte können mich treffen. Wer meine Suchtanamnese von der Webseite kennt, weiß, dass ich leider nichts ausgelassen habe. Deshalb verzichte ich in dieser Woche vorerst auf alle substanzgebundenen Süchte. Das heißt: keine illegalen Drogen, kein Alkohol und keine nicht verschriebenen Medikamente. Nikotin klammere ich erstmal aus, denn man kann nicht alles auf einmal schaffen. Das ist mein fester Vorsatz.
- Mein fettes WARUM? (Meine Top 3):
- Ich will wieder ich sein. Meine cleane Version ist völlig anders vom Charakter: Zuverlässiger, motivierter, humorvoller (ja, auch wenn es ein spezieller, ironischer Humor ist), kommunikativer und reflektierter.
- Ich will wieder guten Kontakt zu meinen cleanen Kontakten und auch mal für sie da sein können. Ich hatte im letzten Entzug so schöne Momente, die will ich zurück. Denn die waren viel besser als jede Droge.
- Ich will irgendwann in der Zukunft noch einmal für meine Kinder da sein können. Ich will ihnen zeigen, dass Menschen sich ändern können und dass ich zuverlässig für sie da bin, wenn sie mich brauchen.
Das jetzt so klar aufzuschreiben, hilft schon ungemein. Jetzt bist du dran!
Dein Action-Plan – Weg mit dem Zeug & Support holen! 💥
- Aus den Augen, aus dem Sinn: Entferne jetzt alle Substanzen und alles, was dazugehört (Blättchen, Pfeifen, Grinder, leere Flaschen etc.), aus deiner Reichweite. Am besten ganz wegwerfen! 🗑️ Das ist ein starkes Signal an dich selbst.
- Informiere deine Support-Crew: Gibt es mindestens eine Person, der du vertraust und von deinem Plan erzählen kannst? Unterstützung ist mega wichtig! Sag ihnen, dass du das durchziehst und wie sie dich unterstützen können. 🧑🤝🧑
- Hol dir digitalen Support (optional): Apps können eine krasse Stütze sein. Ich persönlich nutze z.B. die App „I am Sober“, um meine Fortschritte zu tracken und mich mit anderen zu verbinden. Ihr findet mich dort auch in der Community unter NeelixberliN. Vielleicht sehen wir uns ja dort! 👋
Support für deinen Körper – Natürliche Helferlein 🌱
Dein Körper kann erstmal rebellieren. So kannst du ihn unterstützen:
- 💧 Wasser, Wasser, Wasser! Klingt langweilig, ist aber King. Es reinigt deinen Körper.
- 🍌 Vitamin-Kick: B-Vitamine (Nüsse, Bananen), Vitamin C (Orangen, Paprika) und Magnesium (Mandeln, grünes Gemüse) sind super für deine Nerven und dein Immunsystem.
- 🌬️ Bewegung an der frischen Luft: Ein Spaziergang wirkt Wunder, um den Kopf freizubekommen und Glückshormone freizusetzen.
Mein persönlicher Tipp zu Vitaminen: Ich selbst nutze gerade ein Paket von FitLine (Power Cocktail, Restorate & Activize Oxyplus), das ich von einer Freundin geschenkt bekommen habe.
WICHTIG: Das ist keine Werbung und ich verdiene damit keinen Cent! Der Kram ist ziemlich teuer und absolut kein Muss. Dieser Kurs dient keinem Marketing, bei dem ich euch Geld aus der Tasche ziehen will. Genauso gut ist es, wenn du dir günstige Produkte von DM oder Rossmann holst (z.B. B-Komplex Depot, Vitamin C + Zink, Magnesium). Und am allerbesten ist es natürlich, wenn du die Vitamine, wie oben beschrieben, über frische Lebensmittel zu dir nimmst.
Erste Skills für den Kopf – Was tun, wenn’s schwierig wird? 🧠🛠️
Der Kopf ist oft der größte Gegner. Hier ein paar erste „Skills“ (Fähigkeiten), die dir helfen können, wenn erste schwierige Gedanken oder Verlangen (Craving) aufkommen:
- Ablenkung Deluxe: Lenk dich SOFORT ab. Ruf jemanden an 📞, schau ein lustiges Video 🎬, mach Liegestütze – egal was, Hauptsache, du unterbrichst den Gedanken. Mir persönlich hilft meine „NeelixberliN Playlist“ auf Spotify extrem, um meine Emotionen zu steuern, die gerade im Entzug ziemlich durcheinanderkommen.
- Chill-Skills für die Sinne (Selbstberuhigung): Konzentriere dich auf deine 5 Sinne, um dich ins Hier und Jetzt zu holen. Rieche an Lavendel, genieße bewusst ein Stück Obst oder nimm eine weiche Decke. Mein Tipp: Ein Igelball zum Kneten oder ein spezieller Metallring für die Finger (Danke Jousi!) können bei Stress Wunder wirken.
- Gedanken-Stopp-Taste: Sag innerlich oder laut ganz bestimmt „STOPP!“ 🛑, sobald der Gedanke an Konsum kommt.
- Die „Aushalten“-Strategie 🧘: Das ist mein wichtigster Skill! Wenn der Suchtdruck super stark ist, weiß ich: Aushalten! Das Gefühl schwächt wieder ab, egal ob es 10 Minuten oder 10 Stunden dauert. Danach bin ich mega erleichtert. Dieses gute Gefühl bleibt in Erinnerung und macht es beim nächsten Mal einfacher.
- Feste Termine & deine Crew 🗓️: Meine Selbsthilfegruppe ist ein unbezahlbarer Skill. Ein fester, cleaner Termin pro Woche mit Menschen, die mich wirklich verstehen und wo ich immer wieder was lernen und reflektieren kann, ist super wichtig.
Deine Affirmation für heute 🗣️
Sag sie dir mehrmals laut oder leise vor:
„Ich bin stark und entschlossen. Ich schaffe diesen ersten Tag, weil ich es mir wert bin! 💪“
Ausblick & Vorbereitung auf Tag 2 🗓️
Mega Leistung für heute! Du hast das Fundament gelegt. Morgen an Tag 2 schauen wir uns deine Trigger genauer an – die Situationen, Gefühle oder Personen, die dein Verlangen nach der Substanz auslösen.
Deine kleine Hausaufgabe:
- Halte dein Notizbuch bereit.
- Wenn heute Abend oder morgen früh ein starkes Verlangen aufkommt, versuche, einen der Skills anzuwenden und kurz zu notieren, was los war (ohne dich zu verurteilen!).
Du packst das! Sei stolz auf dich! Wir sehen uns morgen zu Tag 2! Bleib stark! 🌟
Häufige Fragen (FAQ) zum Start in ein cleanes Leben
Warum ist es so wichtig, mein „Warum“ zu kennen?
Deine Motivation wird schwanken. In schwachen Momenten, wenn die reine Willenskraft nicht ausreicht, ist dein „Warum“ dein emotionaler Anker. Es erinnert dich an die tiefen, echten Gründe für deine Entscheidung und gibt dir die Kraft, dranzubleiben, auch wenn es schwerfällt.
Muss ich das „Zeug“ wirklich sofort wegwerfen?
Ja, unbedingt. Es ist ein kraftvoller, symbolischer Akt, der deine Entscheidung besiegelt. Wenn du die Substanz „für den Notfall“ behältst, planst du dein eigenes Scheitern bereits mit ein. Indem du die Versuchung physisch aus deinem Leben entfernst, machst du es dir selbst leichter und zeigst deinem Gehirn, dass du es ernst meinst.
Was ist der wichtigste erste Skill, wenn das Verlangen (Craving) kommt?
Die sofortige Ablenkung. Versuche nicht, den Gedanken mit Willenskraft zu bekämpfen, sondern wechsle den „Kanal“ in deinem Gehirn. Steh auf, verlasse den Raum, ruf jemanden an, mach laute Musik an oder bewege dich. Das Ziel ist, die Gedankenspirale zu unterbrechen, bevor sie an Fahrt aufnehmen kann.
Über den Autor: NeelixberliN
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