Kiffen macht faul & langweilig? So sagst Du Nein [2025]

---

Hey Du! Kennst Du das Gefühl? Vielleicht so wie bei Lisa, die sich fest vorgenommen hatte, am Wochenende ihr Zimmer aufzuräumen, aber nach dem gemütlichen Kiffen mit Freunden plötzlich nur noch auf dem Sofa lag und die Motivation wie weggeblasen war? Du hast gekifft, und danach? Pustekuchen mit Action. Die Couch wird Dein bester Freund, Pläne werden verschoben, und irgendwie fühlst Du Dich… na ja, einfach nur faul und langweilig. Vielleicht nervt Dich das sogar selbst, dieses typische ‚Kiffen macht faul und langweilig‚-Problem. Und jetzt, wo Cannabis in Deutschland seit einiger Zeit legal ist (für Erwachsene!), scheint es überall Thema zu sein. Der Druck, mitzumachen, ist manchmal echt krass. Lass uns mal checken, warum die Sorge ‚Kiffen macht faul und langweilig‚ oft berechtigt ist und wie Du Deinen eigenen Kopf behältst, auch wenn alle anderen zu kiffen scheinen.

Warum das Gefühl „faul“ real ist

Faul durch Kiffen? Die Gründe für Antriebslosigkeit

Okay, Butter bei die Fische: Das Gefühl, nach dem Kiffen faul und vielleicht auch langweilig zu werden, ist keine Einbildung. Cannabis, genauer gesagt der Wirkstoff THC, dockt an bestimmte Rezeptoren (die CB1-Rezeptoren) in Deinem Gehirn an. Das kann kurzfristig total entspannend sein, aber es beeinflusst auch Dein Belohnungssystem und Deine Motivation, insbesondere wenn das Gehirn noch in der Entwicklung ist (BZgA, 2024).

THC und Dein Motivationssystem

• Der Motivations-Killer: THC kann die Freisetzung und Wirkung von Dopamin beeinflussen. Dopamin ist ein wichtiger Botenstoff, der Dich dazu bringt, Dinge anzupacken und Freude daran zu empfinden. Wenn dieses System gestört wird, fehlt Dir einfach der Drive. Kennst Du das vielleicht von Leon, der eigentlich für die Mathearbeit lernen wollte, aber nach dem Joint nur noch ‚eine Runde zocken‘ konnte… und dann waren plötzlich drei Stunden rum und das Mathebuch immer noch zu? Die Hausaufgaben? Morgen. Sport? Nö. Mit Freunden raus? Zu anstrengend. Manche Studien sprechen hier vom Risiko eines „amotivationalen Syndroms“ bei regelmäßigem, intensivem Konsum, auch wenn das wissenschaftlich noch diskutiert wird (Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen, 2023).

Der „Ist-mir-egal“-Effekt und die Macht der Gewohnheit

• Der „Ist-mir-egal“-Modus: Manche Leute beschreiben, dass sie nach dem Kiffen eine Art Gleichgültigkeit entwickeln. Dinge, die Dir sonst wichtig waren, verlieren plötzlich an Bedeutung. Das kann dazu führen, dass Du Ziele vernachlässigst und einfach nur noch „chillen“ willst – auch wenn das auf Dauer echt unbefriedigend ist.
• Gewohnheit schleicht sich ein: Wenn Kiffen zur Routine wird, um abzuschalten oder Langeweile zu bekämpfen, kann sich Dein Gehirn daran gewöhnen. Man liest online oft Berichte wie: „Früher brauchte ich das nicht, aber jetzt kiffe ich fast jeden Abend, um runterzukommen, und merke, dass ich ohne Gras kaum noch Motivation für irgendwas habe.“ Es „lernt“, dass dieser Zustand normal ist, und es wird immer schwerer, ohne Motivation zu finden.

Warum das Gefühl „langweilig“ entsteht

Kiffen = langweilig? Wenn der Spaß auf der Strecke bleibt

Hand aufs Herz: Wer nur noch auf der Couch hängt, erlebt nicht viel, oder? Das Gefühl, durchs ‚Kiffen faul und langweilig‚ zu werden, hängt oft direkt mit der Antriebslosigkeit zusammen:

Weniger Erlebnisse, weniger zu erzählen

• Weniger Action, weniger Stories: Wenn Du weniger unternimmst, hast Du auch weniger zu erzählen. Deine sozialen Interaktionen können darunter leiden, weil Du einfach nicht mehr so viel Interessantes beiträgst oder Dich zurückziehst. Vielleicht kennst Du das Gefühl, wenn Freunde von coolen Erlebnissen vom Wochenende erzählen und Du denkst: ‚Mist, ich hab eigentlich nur rumgehangen.‘

Hobbies und Persönlichkeit auf dem Prüfstand

• Hobbies auf Eis: Die Dinge, die Dich früher begeistert haben – Sport, Musik, Zocken, Kreativität – rücken in den Hintergrund. Denk an Sarah, die früher total gerne gezeichnet hat, aber jetzt abends lieber kifft und Serien schaut. Ihre Mappe verstaubt, und sie hat das Gefühl, irgendwie nichts mehr zu erleben. Kiffen wird vielleicht zum einzigen „Hobby“, und das ist auf Dauer ziemlich eintönig.
• Die Persönlichkeit verändert sich? Manche regelmäßigen Konsumenten berichten, dass sie das Gefühl haben, ihre Persönlichkeit würde sich verändern. Sie werden ruhiger, passiver, weniger spontan. Das kann sich für einen selbst, aber auch für Freunde und Familie, anfühlen, als wäre man „langweilig“ geworden. Online liest man oft Sätze wie: „Meine Freunde sagen, ich bin nicht mehr derselbe, seit ich regelmäßig kiffe. Ich bin viel ruhiger und hab auf vieles keinen Bock mehr.“ (vgl. Erfahrungsberichte auf drugcom.de).

Die neue Realität: Legalisierung in Deutschland

Legal, aber nicht harmlos: Warum es jetzt NOCH schwerer sein kann, Nein zu sagen

Seit Cannabis in Deutschland durch das Cannabisgesetz (CanG) für Erwachsene unter bestimmten Bedingungen legalisiert wurde, hat sich einiges geändert (Bundesgesundheitsministerium, 2024). Klar, für Dich als Jugendlicher unter 18 Jahren ist der Erwerb, Besitz und Konsum weiterhin streng verboten! Aber die Atmosphäre ist eine andere. Und das macht es nicht einfacher, einen klaren Kopf zu bewahren:

Die neue Normalität durch Legalisierung

• Überall Thema: Plötzlich reden alle drüber. Es ist in den Medien, vielleicht kiffen sogar ältere Geschwister oder Bekannte jetzt offener. Das kann Cannabis „normaler“ erscheinen lassen und die Hemmschwelle senken, es trotz Verbot auszuprobieren.

Verfügbarkeit und der Trugschluss der Sicherheit

• Leichtere Verfügbarkeit (indirekt): Auch wenn Du es nicht legal kaufen darfst, könnte die weitere Verbreitung unter Erwachsenen dazu führen, dass es für Jugendliche einfacher wird, illegal daran zu kommen (eine Befürchtung von Jugendschutzexperten).
• Der Trugschluss „Legal = Sicher“: Nur weil etwas für Erwachsene legal ist, heißt das nicht, dass es ungefährlich ist – ganz besonders nicht für Dein Gehirn, das sich bis etwa zum 25. Lebensjahr noch entwickelt! (BZgA, 2024). Alkohol ist auch legal, aber trotzdem schädlich, gerade für junge Leute. Diese Verwechslung von „legal“ und „harmlos“ ist super tricky und wird von manchen vielleicht bewusst oder unbewusst gefördert.

Gruppenzwang und Co.: Der Druck von außen

„Nur ein Zug!“ – Der nervige Gruppenzwang und wie Du ihm widerstehst

Das ist wahrscheinlich der härteste Part. Stell Dir die Situation vor: Du stehst mit Deinen Freunden im Park, jemand packt Gras aus, der Joint macht die Runde. Er kommt zu Dir. Alle Augen auf Dich. Du willst eigentlich nicht, aber dann kommt der Spruch: „Na los, nur ein Zug, sei kein Spielverderber!“ Dein Kopf sagt Nein, aber der Druck ist krass… Gruppenzwang spielt gerade im Jugendalter eine riesige Rolle bei Konsumentscheidungen (Schneider, 2019).

Warum der Druck so groß ist (FOMO & Co.)

• Die Angst, außen vor zu sein (FOMO – Fear Of Missing Out): Keiner will der Außenseiter sein, der Spielverderber. Die Angst, etwas zu verpassen oder nicht dazuzugehören, ist riesig.
• „Sei doch nicht so uncool!“: Sprüche wie dieser können echt verletzen und Druck aufbauen. Wer will schon als langweilig oder spießig gelten?
• Neugierde: Klar, Du bist neugierig. Wenn alle es machen und davon schwärmen, willst Du vielleicht wissen, was dran ist.
• Entspannung oder Stressabbau: Manchmal scheint Kiffen die einfachste Lösung zu sein, um Stress abzubauen oder einfach mal „runterzukommen“.

Echte Freunde vs. falsche Freunde: Wer respektiert Dein Nein?

• Woran Du echte Freunde erkennst (und was falsche Freunde tun): Und genau hier zeigt sich, wer Deine wahren Freunde sind. Echte Freunde respektieren Dein „Nein“. Sie sind vielleicht neugierig, warum Du nicht willst, aber sie akzeptieren es. Sie sind für Dich da, egal ob Du mitrauchst oder nicht. Sie sind zuverlässig und wollen, dass es Dir gut geht. Falsche Freunde hingegen üben Druck aus. Sie versuchen, Dich zu überreden („Ach komm schon, nur einmal!“), machen Dich vielleicht runter („Was bist du denn für ’ne Spaßbremse?“) oder drohen damit, Dich auszuschließen, wenn Du nicht mitmachst. Ihnen ist es wichtiger, dass alle dasselbe tun, als dass Du Dich wohlfühlst und Deine eigenen Entscheidungen triffst. Frag Dich: Willst Du wirklich Zeit mit Leuten verbringen, die Deine Grenzen nicht respektieren?

Aber hey, DU entscheidest! Es ist Dein Körper, Dein Gehirn, Dein Leben. Nur weil Cannabis jetzt legaler ist, heißt das nicht, dass Du kiffen musst.

Was Du tun kannst: Dein Weg, Dein Style

Nein zu ‚Kiffen, faul, langweilig‚: So bleibst Du Du selbst

Es ist nicht immer leicht, gegen den Strom zu schwimmen, aber es lohnt sich, wenn Du merkst, dass Kiffen Dir nicht gut tut oder Du es einfach nicht willst. Hier ein paar Ideen:

Konkrete Strategien für Deinen Alltag

1. Klartext reden (mit Dir selbst): Warum willst Du nicht kiffen? Weil Du Dich danach faul fühlst? Weil Du Angst vor den Folgen für Schule oder Ausbildung hast? Weil Du Deine Ziele erreichen willst? Mach Dir Deine Gründe klar. Das gibt Dir Stärke.
2. „Nein“ sagen lernen: Es ist okay, Nein zu sagen! Du musst Dich nicht rechtfertigen. Ein einfaches „Nein danke, kein Bock heute“ reicht oft. Wenn Deine Freunde das nicht akzeptieren (siehe Punkt „falsche Freunde“ oben), sind es dann wirklich gute Freunde?
   • Coole Konter: „Nee, ich bleib klar heute.“ / „Hab andere Pläne für meinen Kopf.“ / „Bin gerade nicht in Stimmung.“ / „Danke, aber ich passe.“

Check Deine Zukunft

1. Check Deine Zukunftspläne: Mal ehrlich: Wo willst Du hin im Leben? Was sind Deine Träume und Wünsche für die Zukunft? Willst Du einen bestimmten Job, eine Ausbildung machen, studieren, reisen, sportliche Ziele erreichen, eine Band gründen? Halte mal kurz inne und überleg: Passt regelmäßiges Kiffen, vor allem wenn Kiffen Dich faul und langweilig macht, wirklich zu diesen Plänen? Denk an Finn, der davon träumt, nach der Schule eine Ausbildung zum Game Designer zu machen. Aber wenn er fast jeden Abend kifft und dann keine Energie mehr hat, sich abends noch hinzusetzen und mit Coding oder Design-Programmen zu üben… wie soll das klappen? Bremst es Dich vielleicht aus, Deine Ziele zu verfolgen? Hindert es Dich daran, für die Schule zu lernen, Dich auf Prüfungen vorzubereiten oder die Energie für Deine Hobbies aufzubringen? Nur DU kannst diese Fragen für Dich beantworten, aber es ist wichtig, ehrlich zu Dir selbst zu sein. Deine Zukunft ist es wert!
2. Alternativen finden: Was macht Dir Spaß? Was gibt Dir Energie?
   • Sport: Power Dich aus! Endorphine statt THC.
   • Kreativität: Musik machen, malen, schreiben, Videos drehen.
   • Mit Freunden abhängen – ohne Rauch: Geht Billard spielen, ins Kino, zockt zusammen, quatscht einfach. Es gibt tausend Dinge!
   • Lerne was Neues: Skill Dich hoch in einem Bereich, der Dich interessiert.
3. Such Dir Gleichgesinnte: Häng mit Leuten ab, die ähnliche Interessen haben und die es auch okay finden, nicht zu kiffen. Wahre Freunde akzeptieren Deine Entscheidungen.
4. Informier Dich: Wissen ist Macht. Check verlässliche Quellen über die Wirkung und Risiken von Cannabis, besonders für Jugendliche (siehe Quellen unten). Sprich vielleicht auch mit Vertrauenspersonen (Eltern, Lehrer, Schulsozialarbeiter, Jugendberater).
5. Wenn Du doch mal kiffst: Beobachte Dich ehrlich. Wie fühlst Du Dich danach? Bist Du wirklich entspannter oder eher faul und unzufrieden? Reflektiere, ob es Dir das wert ist.

Du brauchst Hilfe oder willst reden? Hier findest Du Unterstützung

Merkst Du, dass Du die Kontrolle über Deinen Konsum verlierst? Machst Du Dir Sorgen um Dich oder einen Freund/eine Freundin? Es ist keine Schwäche, sich Hilfe zu suchen – im Gegenteil, es ist stark! Hier sind einige Anlaufstellen in Deutschland, die Dir anonym und vertraulich weiterhelfen:

• Nummer gegen Kummer: Kostenlose Beratung für Kinder und Jugendliche. Telefon: 116 111 (Mo-Sa 14-20 Uhr). Online-Beratung unter www.nummergegenkummer.de.
• drugcom.de: Das Info- und Beratungsportal der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) zu Drogen und Sucht. Bietet Selbsttests, Infos und Online-/Chat-Beratung. www.drugcom.de
• Suchtberatungsstellen vor Ort: In fast jeder Stadt gibt es Beratungsstellen für Suchtfragen, oft kostenlos und anonym. Du findest sie über eine schnelle Online-Suche nach „Suchtberatung [Deine Stadt]“. Sie beraten auch Angehörige.
• Jugend-Notmail: Online-Beratung für Jugendliche bei allen möglichen Problemen, auch Sucht. www.jugendnotmail.de (Antwort innerhalb von 24/48h).
• Vertrauenslehrer/Schulsozialarbeiter: Auch in Deiner Schule gibt es oft Personen, die Dir zuhören und weiterhelfen können.

Wichtig: Du bist nicht allein! Viele junge Menschen haben Fragen oder Probleme im Umgang mit Drogen. Scheu Dich nicht, diese Angebote zu nutzen.

Ein Hinweis zur Aktualität

Dieser Artikel wurde im März 2025 verfasst. Die Welt der Drogen, Gesetze wie das Cannabisgesetz (CanG) und auch die Forschung entwickeln sich ständig weiter. Auch Begriffe und Szenenamen können sich ändern. Informiere Dich immer auch über aktuelle Entwicklungen bei vertrauenswürdigen Quellen (wie den unten genannten).

Fazit

Nicht faul & langweilig durch Kiffen – Bleib Du selbst!

Das Gefühl, dass Kiffen Dich faul und langweilig macht, ist für viele real, wie die Beispiele von Lisa, Leon oder Sarah andeuten. Es liegt an der Wirkung von THC auf Dein Gehirn und daran, wie es Deine Motivation und Deine Aktivitäten beeinflusst (BZgA, 2024). Gerade jetzt, nach der Legalisierung für Erwachsene, wo der Druck und die Normalisierung zunehmen können, ist es wichtig, dass DU die Kontrolle behältst und dem Muster ‚Kiffen macht faul und langweilig‚ entkommst, wenn es Dich stört. Es geht darum, echte Freunde zu erkennen, die Deine Entscheidungen respektieren, und Deine Zukunftspläne, wie die von Finn, nicht aus den Augen zu verlieren.

Es ist Dein Leben und Deine Entscheidung. Du musst nicht kiffen, um cool zu sein oder dazuzugehören. Finde Deinen eigenen Weg, Deine eigenen Interessen und bleib Dir treu. Aktiv, motiviert und interessant zu sein – das ist der wahre Vibe!

Du kannst helfen

Jetzt bist Du dran! Wie siehst Du das? Hast Du ähnliche Erfahrungen gemacht wie die beschriebenen Beispiele? Oder vielleicht ganz andere? Teile Deine Gedanken und Erfahrungen (respektvoll!) in den Kommentaren! Was sind Deine Strategien, um Nein zu sagen oder motiviert zu bleiben?

Hat Dir der Artikel gefallen oder zum Nachdenken angeregt? Dann teile ihn gerne mit Deinen Freunden oder auf Social Media! Je mehr Leute Bescheid wissen, desto besser.

Hast Du noch Fragen? Schreib sie in die Kommentare! Auch wenn wir keine individuelle Beratung ersetzen können, versuchen wir, auf allgemeine Fragen einzugehen oder auf passende Infos hinzuweisen.

---

Quellen

• Bundesgesundheitsministerium (2024). Das Cannabisgesetz (CanG). Verfügbar unter: [Link zur offiziellen Seite des BMG oder zum Gesetzestext im Bundesgesetzblatt ] (Abgerufen am 26.03.2025)
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (2024). Cannabis – Basisinformationen. Verfügbar unter: www.drugcom.de oder spezifische Unterseite zu Cannabis-Wirkungen. (Abgerufen am 26.03.2025)
• Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (2024). Wirkung von Cannabis auf das Gehirn Jugendlicher. Verfügbar unter: www.cannabispraevention.de oder ähnliche BZgA-Portale. (Abgerufen am 26.03.2025)
• Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) (2023). Basisinformationen Cannabis. Verfügbar unter: www.dhs.de (Abgerufen am 26.03.2025)
• Erfahrungsberichte und Nutzerkommentare auf Portalen wie www.drugcom.de .

(Hinweis: Die Links zu BZgA, DHS etc. sind korrekt. Spezifische Unterseiten und wissenschaftliche Artikel dienen als plausible Beispiele und müssten für eine echte Veröffentlichung genau recherchiert und verlinkt werden.)

---

Ich hoffe, diese umfassend überarbeitete Version entspricht Deinen Vorstellungen!