Es ist Mittwochabend, die Sonne ist schon tief, die Wohnung ist still, aber da kommt der alte, vertraute Geruch vom Kaffeebecher, der noch immer ein wenig nach Whisky riecht. Ich hab mir den ganzen Tag die Routine aufgebaut, damit ich nicht in den abendlichen „Sturm“ abgleiten kann. Zuerst ein kurzer Spaziergang im Park, dann die Kinder auf die Couch locken, und wahrend sie spielen, schreibe ich mir eine Liste mit „Was ich heute noch tun will“. Der letzte Post, den ich hier gemacht habe, ging um das „Cannabis im Alltag meines Mannes“ – und die Erkenntnis, dass jeder Gegenstand im Haus eine kleine Erinnerung sein kann, ob es gut oder schlecht ist. Der Plan: 1. Sobald ich den Alkoholgeruch rieche, atme ich tief durch, 5 Sekunden, dann sage ich mir „Ich bin hier, ich habe die Kontrolle.“ 2. Ich greife sofort zu meiner „Notfallliste“ – ein Glas Wasser, ein Snack, und die Telefon-Nummer meiner Schwester, die immer einen Rat parat hat. 3. Ich setze einen Timer fur 10 Minuten, damit ich die ersten 10 Minuten nicht in Panik gerate. 4. Danach mache ich mir ein kleines Ritual: ein kurzes, bewusstes „Danke, dass ich noch hier bin“ und ein Foto von meinem Lieblingskuchen, um die Stimmung zu heben. Ich hab es nicht immer geschafft – ich hab fast aufgegeben, wenn die Kinder mude waren und der Alkohol im Haus war. Aber die kleinen Schritte, die ich mir gesetzt hab, machen den Unterschied. Und ihr? Was hilft euch, wenn der Alkohol plötzlich wieder auftaucht, und ihr nicht sofort in die alte Routine abgleiten wollt? Wie haltet ihr euch an den Plan, wenn ihr mude seit? Schreibt mal, ich bin gespannt! ❤️😊