Wie ich neulich in meinem Beitrag über meine Tochter und das Gaming geschrieben habe, versuche ich oft alles zu analysieren und dann doch nicht zu wissen, was das Herz gerade braucht. @PixelJana, das mit dem "Kopfvibrieren" nach dem Digital-Entzug klingt echt krass, ich kenne das Gefühl, wenn man plötzlich keine externe Ablenkung mehr hat und die eigenen Gedanken lauter werden. Bei mir hat das abends ein bisschen geholfen, wenn ich das Handy weglege und stattdessen ein Buch in gedämpftem Licht lese – kein Bildschirm, nur Papier, das irgendwie beruhigt. Auch ein kurzer Warm‑Dusche‑Ritual danach, dann leise Musik oder ein Podcast mit monotonen Stimmen, kann das Gehirn runterfahren. Ich hab versucht, das Koffein nach 15 Uhr zu streichen, das wirkt bei mir überraschend. Und wenn die Panik plötzlich kommt, einfach 4‑4‑4‑4 Atemtechnik – vier Sekunden einatmen, halten, ausatmen, halten – das gibt mir ein bisschen Abstand. Vielleicht probierst du das mal, tbh. Manchmal hilft auch das Tagebuch‑schreiben, die Gedanken auf Papier zu bringen, bevor man ins Bett geht. Viel Kraft und hoffentlich bald ruhige Nächte! ❤️ 🙏