🎓 Kostenlose Workshops & Skills
Lerne praktische Techniken für Emotionsregulation, Rückfallprävention und Alltagsbewältigung. Alle Workshops sind kostenlos, evidence-based und sofort anwendbar. Von DBT-Skills bis Achtsamkeit – hier findest du Tools, die wirklich funktionieren.
🧘 TEK-Workshop: Emotionsregulation & Balance
7-tägiger intensiver Workshop basierend auf DBT-Techniken. Lerne, deine Emotionen zu verstehen, zu regulieren und im Alltag stabil zu bleiben.
🛠️ Alle Workshop-Programme
Verschiedene Workshop-Formate für unterschiedliche Bedürfnisse und Situationen in deiner Recovery-Reise.
TEK: Emotionsregulation & Balance
7-tägiger Workshop für emotionale Stabilität mit wissenschaftlich fundierten DBT-Techniken.
- Emotionen verstehen und benennen
- Distress-Toleranz entwickeln
- Achtsamkeits-Techniken lernen
- Persönlichen Notfallplan erstellen
- Langfristige Stabilität aufbauen
1 Woche Clean: Strukturierter Einstieg
Dein Fahrplan für die ersten 7 Tage ohne Substanz. Praktische Hilfen für den schwierigsten Teil.
- Tagesstruktur entwickeln
- Entzugssymptome bewältigen
- Ablenkungsstrategien lernen
- Support-Netzwerk aufbauen
- Motivation aufrechterhalten
Kraft zurückgewinnen
Spezieller Workshop für Angehörige: Grenzen setzen, Selbstfürsorge und gesunde Beziehungen.
- Gesunde Grenzen setzen
- Co-Abhängigkeit durchbrechen
- Selbstfürsorge praktizieren
- Kommunikation verbessern
- Eigene Bedürfnisse erkennen
Rückfallprävention Masterclass
Advanced Workshop für langfristige Stabilität. Erkenne Trigger, entwickle Strategien, bleibe stark.
- Trigger-Mapping und Analyse
- Frühwarnzeichen erkennen
- Notfallstrategien entwickeln
- Soziales Netzwerk stärken
- Langzeit-Recovery Pläne
Achtsamkeit & Meditation
Einführung in Achtsamkeitspraxis speziell für Menschen in Recovery. Ruhe finden ohne Substanzen.
- Grundlagen der Achtsamkeit
- Geführte Meditationen
- Body-Scan Techniken
- Atemübungen für Krisen
- Integration in den Alltag
Kommunikation & Beziehungen
Beziehungen in Recovery reparieren und aufbauen. Ehrliche Kommunikation ohne Manipulation.
- Ehrliche Gespräche führen
- Vertrauen wieder aufbauen
- Konfliktlösung lernen
- Grenzen kommunizieren
- Beziehungen heilen
🎯 Einzelne Skills & Techniken
Spezifische Techniken für verschiedene Situationen. Lerne gezielt die Skills, die du gerade brauchst.
Distress-Toleranz
Techniken für den Umgang mit intensiven Emotionen ohne schädliche Bewältigungsstrategien.
- TIPP-Technik (Temperatur, Intensive Bewegung, etc.)
- Ablenkungsstrategien
- Selbstberuhigung
- Akzeptanz-Übungen
Emotionsregulation
Lerne deine Emotionen zu verstehen, zu benennen und gesund zu regulieren.
- Emotionen identifizieren
- Emotionale Intensität reduzieren
- Opposite Action
- PLEASE-Skills
Achtsamkeit
Präsent sein, ohne zu bewerten. Grundlage für alle anderen Skills.
- Beobachten ohne Bewerten
- Ein-Punkt-Fokus
- Achtsame Atmung
- Body-Scan
Zwischenmenschliche Fertigkeiten
Gesunde Beziehungen aufbauen und Konflikte konstruktiv lösen.
- DEAR MAN-Technik
- Grenzen setzen
- Nein sagen lernen
- Kompromisse finden
Rückfallprävention
Erkenne Warnsignale früh und entwickle effektive Gegenstrategien.
- Trigger-Identifikation
- Frühwarnzeichen
- Notfallpläne
- Support-Aktivierung
Gedanken-Skills
Negative Denkspiralen durchbrechen und hilfreiche Gedankenmuster entwickeln.
- Gedanken-Stopp
- Realitäts-Check
- Positive Affirmationen
- Kognitive Umstrukturierung
🤖 KI-unterstützte Workshops
Personalisierte Lernbegleitung durch künstliche Intelligenz für noch effektiveres Training
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Übungen anpassen🚀 Starte jetzt deine Skill-Reise
Recovery ist ein Lernprozess. Mit den richtigen Tools und Techniken wird jeder Tag ein bisschen einfacher. Alle Workshops sind kostenlos – investiere nur deine Zeit und Motivation!
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