Hey Du! 👋
Mal ehrlich: Das Leben ist nicht immer nur Zuckerschlecken, oder? Manchmal fühlt man sich lost, hat Stress, langweilt sich krass oder gerät in Situationen, die sich nicht richtig anfühlen.
Genau in solchen Momenten kann es mega helfen, neue Skills zu lernen und „einfach mal zu machen“. Lass uns drüber quatschen! 😊
Warum Skills lernen so wichtig ist – besonders bei Stress! 🤔
Du denkst jetzt vielleicht: „Skills? Wie soll mir das helfen?“ Gute Frage! Skills geben dir:
- Positiven Fokus: Statt über Probleme zu grübeln, konzentrierst du dich auf etwas Konstruktives.
- Neue Werkzeuge: Du hast neue Strategien, um auf Stress zu reagieren, statt immer in die gleiche Falle zu tappen.
- Gesteigertes Selbstwertgefühl: Jede kleine gemeisterte Herausforderung pusht dich und zeigt dir: „Hey, das hab ich hingekriegt!“ 💪
- Sinn & Kontrolle: Ein Skill gibt dir einen Sinn für deine Zeit und das Gefühl, dein Leben aktiv zu gestalten.
Dein Werkzeugkoffer für die Seele: Die wichtigsten Skills ✨❤️🩹
Es geht nicht nur darum, Gitarre spielen zu lernen. Die wichtigsten Skills sind die, die dir helfen, wenn die Gefühle Achterbahn fahren oder der Suchtdruck dich auffrisst.
1. Skills zur Sinnes-Aktivierung (um dich ins Hier & Jetzt zu holen)
- Sehen 👀: Finde 5 rote Gegenstände im Raum.
- Hören 🎧: Höre bewusst deinen Lieblingssong.
- Riechen 👃: Rieche an Kaffee oder einem Parfum.
- Schmecken 👅: Beiß in eine Chilischote oder ein Eisbonbon.
- Fühlen 👋: Halte einen Eiswürfel in der Hand.
2. Skills zur Ablenkung & Aktivität
- Bewegung 🏃♀️: Liegestütze, bis du aus der Puste bist.
- Mental fordern 🧠: Zähle von 100 in 7er-Schritten rückwärts.
- Umgebung verändern 🌳: Verlasse den Raum, geh einmal um den Block.
3. Skills für gesunde Beziehungen
- Grenzen setzen lernen („Nein“ sagen). 🛡️
- Um Hilfe bitten. 🙏
- Gefühle ehrlich mitteilen. 🗣️
„Aber WIE fange ich an?“ – Der „Einfach-mal-machen“-Trick
Wenn du down bist, fühlt sich jeder Anfang riesig an. Der Trick ist: Hör nicht auf diesen inneren Quatsch! Mach’s einfach!
- Starte winzig klein: Nimm dir nur eine Sache vor. „Heute höre ich 3 Minuten bewusst meinen Lieblingssong, wenn Stress kommt.“
- Erlaube dir, dass es sich komisch anfühlt: Ja, es ist am Anfang awkward. Mach es trotzdem.
- Es geht nicht um Perfektion: Es geht ums TUN.
Fazit: Fang einfach an & verändere Dein Leben! ✨
Warte nicht auf den perfekten Moment. Such dir einen simplen Skill oder eine Strategie raus, die dich anspricht. „Einfach mal machen“ ist der mächtigste erste Schritt. Er zeigt dir: Du hast die Möglichkeit zu handeln.
Häufige Fragen (FAQ) zum Thema Skills lernen
Ist das Benutzen von Skills nicht auch nur eine Form der Ablenkung oder Verdrängung?
Das ist ein wichtiger Unterschied. Verdrängung ist ein unbewusster, passiver Prozess. Skills sind ein bewusster, aktiver und zeitlich begrenzter Einsatz von Strategien. Du entscheidest dich aktiv, einen Skill zu nutzen, um eine akute Spannungsspitze zu überleben, damit du danach wieder in der Lage bist, dich mit dem eigentlichen Problem auseinanderzusetzen. Es ist Erste Hilfe, nicht die finale Operation.
Ich habe einen Skill probiert und er hat nicht funktioniert. Was nun?
Das ist völlig normal! Nicht jeder Skill funktioniert für jeden Menschen oder in jeder Situation. Deshalb ist es ein Werkzeugkoffer und kein einzelner Schraubenzieher. Wenn ein Skill nicht wirkt, probiere den nächsten auf deiner Liste. Es geht darum, eine Auswahl zu haben und mit der Zeit herauszufinden, was deine wirksamsten Werkzeuge sind.
Wie helfen Skills konkret bei Suchtdruck?
Suchtdruck ist oft eine intensive, aber zeitlich begrenzte „Welle“. Skills helfen dir, genau diese 5, 10 oder 20 Minuten der Welle zu überstehen, ohne zu konsumieren. Ein starker Reiz (wie eiskaltes Wasser im Gesicht) kann das Verlangen im Gehirn kurzzeitig „überschreiben“ und dir die entscheidenden Minuten Luft verschaffen, bis der stärkste Druck nachlässt.
Weiterführende Buchtipps & Tools
Wenn Du tiefer in dieses Thema eintauchen möchtest, kann ich Dir diese beiden Bücher / Tools wärmstens empfehlen:
Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT) – Soforthilfe für den Alltag von Benjamin Langfeld* Effektive Techniken zur Selbstregulation von Stress und Emotionen. Zurück zu einem sorgenfreien Leben mit erfüllenden Beziehungen.
The Skillbox – Skill Hilfe Set für Erwachsene und Jugendliche bei Stress, Panikattacken, Belastungszustände – Skillset mit: Akupressurringen, Anti-Stress-Bällen, Therapieknete & AmmoLa Riechampullen
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