Ein Artikel aus der „Männer, Emotionen und Recovery“-Serie von NeelixberliN
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Trigger-Warnung: Dieser Artikel ist ein zusammenfassender Blick auf die Themen der Woche, einschließlich Depression, Suizid, Wut und Trauma.
Nach 28 Jahren Recovery und einer Woche, in der wir uns gemeinsam durch die dunkelsten Ecken der männlichen Psyche gekämpft haben, stehen wir am Ende an einer entscheidenden Frage. Wir haben die Lügen demontiert, die uns krank machen: den tödlichen Mythos vom „starken Mann“, der keine Hilfe braucht (Tag 1). Wir haben die verbotenen Tränen und ihre heilende Kraft wiederentdeckt (Tag 2). Wir haben die Wut als Maske für unsere Angst und Trauer entlarvt (Tag 3). Wir haben die unsichtbare, männliche Depression ans Licht gezerrt (Tag 4), die emotionale Wüste unserer Freundschaften erkundet (Tag 5) und uns der schmerzhaften Realität als Väter in Recovery gestellt (Tag 6).
Wir haben gesehen, dass das alte Drehbuch für Männlichkeit in der Recovery nicht nur versagt, sondern uns aktiv umbringt. Es führt zu Isolation, unbehandelten Krankheiten und gebrochenen Beziehungen. Was also ist die Alternative? Wer ist dieser „neue Mann“, von dem alle reden? Ist er ein weichgespülter Schatten seiner selbst? Muss er seine Stärke aufgeben, um seine Gefühle zu finden?
Die Antwort ist: Nein. Die Wahrheit ist viel radikaler und kraftvoller. Es geht nicht darum, das Alte zu ersetzen. Es geht darum, das Fehlende zu integrieren.
Gesunde Männlichkeit in der Recovery ist kein neues Regelwerk, sondern die Befreiung von allen Regeln. Es ist die Erlaubnis, endlich alles zu sein: stark UND schwach, wütend UND traurig, Vater UND fehlbarer Mensch – und genau in dieser Integration liegt die wahre, unzerbrechliche Nüchternheit.
🎯 Die harten Fakten: Die Vorteile emotionaler Intelligenz
📊 Die harten Fakten in Zahlen: Die Vorteile gesunder Männlichkeit
Die Abkehr von starren Männlichkeitsnormen ist kein „weiches“ Gerede, sondern hat messbare positive Auswirkungen:
- Bessere psychische Gesundheit: Eine Studie im „American Journal of Men’s Health“ zeigte, dass Männer, die traditionelle Männlichkeitsideologien ablehnen, signifikant seltener an Depressionen leiden und eine höhere Lebenszufriedenheit aufweisen.
- Stabilere Beziehungen: Forschungen des Psychologen John Gottman belegen, dass emotionale Intelligenz und die Fähigkeit, auf die Partnerin einzugehen, die mit Abstand wichtigsten Prädiktoren für eine lange und glückliche Beziehung sind – nicht Stärke oder Dominanz.
- Stärkere Resilienz bei Kindern: Studien zeigen, dass eine präsente und emotional verfügbare Vaterfigur die Resilienz, die sozialen Fähigkeiten und das Selbstwertgefühl von Kindern massiv stärkt.
- Weniger Einsamkeit: Projekte wie die „Men’s Sheds“-Bewegung haben nachweislich gezeigt, dass die Schaffung von sicheren Räumen für Männer zu einer signifikanten Reduktion von Einsamkeit und einer Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens führt.
🔬 Wissenschaft: Die drei Säulen der psychologischen Stärke
Die „neue Männlichkeit“ basiert nicht auf Meinungen, sondern auf gut erforschten psychologischen Konzepten:
- Emotionale Intelligenz (EQ): Die Fähigkeit, die eigenen Gefühle und die Gefühle anderer zu erkennen, zu verstehen und zu beeinflussen. Ein hoher EQ ist wichtiger für den Lebenserfolg als ein hoher IQ. Es geht darum, seine Emotionen zu managen, anstatt von ihnen gemanagt zu werden.
- Psychologische Flexibilität: Ein Kernkonzept aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Es beschreibt die Fähigkeit, sich schmerzhaften Gefühlen und Gedanken zu öffnen, im Hier und Jetzt präsent zu sein und werteorientiert zu handeln, anstatt impulsiv oder vermeidend zu reagieren.
- Posttraumatisches Wachstum: Das Phänomen, dass Menschen nach der Bewältigung einer schweren Krise (wie Sucht) nicht nur zu ihrem alten Zustand zurückkehren, sondern über ihn hinauswachsen – mit mehr Wertschätzung für das Leben, tieferen Beziehungen und einem neuen Lebenssinn.
🎭 Die 5 Säulen des neuen Mannes in Recovery
Gesunde, emotional intelligente Männlichkeit ist kein Ziel, sondern eine tägliche Praxis. Sie ruht auf fünf fundamentalen Säulen, die wir uns in dieser Woche erarbeitet haben.
⚡ Die 5 Praktiken der emotional intelligenten Männlichkeit
Dies ist kein theoretisches Modell, sondern eine tägliche Praxis:
- Radikale Selbst-Ehrlichkeit (statt Fassade): Anerkennen, was ist. Die eigene Depression nicht als „Stress“ verharmlosen. Die Angst hinter der Wut zugeben. Die eigenen Fehler als Vater nicht rechtfertigen.
- Emotionale Vielfalt (statt Wut & Schweigen): Den „emotionalen Werkzeugkoffer“ aktiv nutzen. Lernen zu weinen, wenn man traurig ist. Seine Freude zeigen. Seinen Zweifel ausdrücken. Wut als Signal verstehen, nicht als einzige Antwort.
- Verletzliche Gemeinschaft (statt Isolation): Aktiv tiefe, ehrliche Männerfreundschaften suchen und pflegen. Der „Klaas“ für jemand anderen sein. Den Mut haben, der Erste zu sein, der die ehrliche Frage stellt.
- Gelebte Verantwortung (statt Perfektion): Stärke nicht nutzen, um zu dominieren, sondern um zu beschützen und zu dienen. Verantwortung für die eigenen Fehler übernehmen (z.B. sich bei den Kindern entschuldigen). Den Kreislauf des eigenen Vaters durchbrechen.
- Positive Kanalisierung (statt Zerstörung): Den „Vernichtungsdrang“, der aus der Wut entsteht, bewusst in kreative, aufbauende Energie umwandeln – sei es in einem Projekt, beim Sport oder in einem ehrlichen Gespräch.
🛡️ Wo finde ich Vorbilder?
🛡️ Wo finde ich diese „neuen Männer“?
Die Vorbilder für diese neue Männlichkeit stehen selten im Rampenlicht. Du findest sie nicht bei den lauten Alpha-Influencern. Du findest sie:
- In den stillen Ecken von Meetings: Es ist oft der Mann, der seit 20 Jahren clean ist und nicht mit seinen Erfolgen prahlt, sondern den Mut hat, von seiner aktuellen Angst zu erzählen.
- In der Therapie: Therapeuten und Coaches, die selbst Männer sind und diesen Weg gegangen sind, können unschätzbare Mentoren sein.
- In der Literatur & Forschung: Forscher wie Brené Brown (über Verletzlichkeit) oder Gabor Maté (über Trauma) liefern das intellektuelle Rüstzeug.
- Indem du selbst einer wirst: Der wichtigste Schritt ist, selbst das Vorbild zu werden, das du dir immer gewünscht hast. Sei der erste in deinem Freundeskreis, der den Panzer ablegt.
🤔 Ausführliche FAQ
🤔 Verliere ich meine Männlichkeit, wenn ich all das umsetze?
✅ Du verlierst eine rigide, zerbrechliche und angsterfüllte Version von Männlichkeit. Was du gewinnst, ist eine flexible, resiliente und authentische Männlichkeit, die auf echter Stärke basiert, nicht auf einer Fassade. Du wirst mehr Mann sein, nicht weniger.
❤️ Das klingt nach extrem viel Arbeit. Wo fange ich an?
✅ Bei einer einzigen Sache. Wähle eine der fünf Säulen, die dich am meisten anspricht. Zum Beispiel „Verletzliche Gemeinschaft“. Dein einziger Job für die nächste Woche ist, einen Freund anzurufen und ein ehrliches Gespräch zu führen. Ein kleiner, machbarer Schritt ist besser als ein riesiger, überfordernder Plan.
🧠 Was, wenn mein Umfeld (Partnerin, Freunde) mit diesem „neuen Mann“ nicht klarkommt?
✅ Das kann passieren. Dein Wachstum kann die Komfortzone anderer bedrohen. Manche werden deine neue Ehrlichkeit feiern. Andere werden versuchen, dich zurück in die alte, berechenbare Rolle zu drängen. Deine Aufgabe ist es, bei dir zu bleiben. Echte Beziehungen werden wachsen, oberflächliche werden vielleicht zerbrechen. Das ist ein schmerzhafter, aber notwendiger Prozess der Klärung.
💪 Was ist der absolut erste, konkreteste Schritt, den ich heute noch machen kann?
✅ Der erste Schritt ist eine bewusste Beobachtung, ohne zu handeln. Nimm dir für den Rest des Tages vor, deine eigene emotionale Reaktion zu beobachten, besonders auf Stress. Wenn du Wut spürst, benenne sie nur für dich: „Ah, da ist Wut.“ Frage dich neugierig: „Was könnte darunter liegen?“ Allein diese bewusste Wahrnehmung ist ein riesiger Schritt aus dem Autopiloten heraus.
😔 Was ist, wenn ich versuche, verletzlich zu sein, und es nach hinten losgeht oder ich wieder in alte Muster falle?
✅ Das WIRD passieren. Das ist kein „wenn“, sondern ein „wann“. In alte Muster zu fallen ist Teil des Lernprozesses. Es ist wie ein emotionaler Rückfall. Wichtig ist nicht, dass du fällst, sondern wie du danach damit umgehst: Erkenn es an, sei nicht hart zu dir, sprich mit einem Vertrauten darüber und versuche es beim nächsten Mal erneut. Es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion.
🎬 NeelixberliN Fazit
Wir haben diese Woche eine intensive Reise hinter uns. Wir haben über meinen Vater gesprochen, der an seiner Sucht und seinem Schweigen zerbrach. Und wir haben über meinen Freund Klaas gesprochen, der mir in der Entgiftung vorlebte, dass Tränen Stärke sind. Wir haben den „Vernichtungsdrang“ der Wut seziert und die lähmende Leere der Depression.
All diese Scherben, all diese schmerzhaften Erkenntnisse fügen sich am Ende zu einem Bild zusammen. Das Bild einer Männlichkeit, die nicht mehr auf Verdrängung, sondern auf Integration basiert. Einer Männlichkeit, die es mir erlaubt, der Vater für meine Kinder zu sein, den ich mir gewünscht hätte, auch wenn ich so viel falsch gemacht habe. Einer Männlichkeit, die die Energie des alten, destruktiven Hackers nimmt und sie in ein kreatives, heilendes Projekt wie NeelixberliN kanalisiert.
Der „neue Mann“ in Recovery ist kein fertiges Produkt. Er ist eine Entscheidung. Die Entscheidung, jeden Tag aufs Neue den einfachen Weg der Fassade abzulehnen und den anspruchsvollen, aber unendlich lohnenderen Weg der Authentizität zu wählen. Es ist der Weg, auf dem wir lernen, unsere Stärke nicht in unserer Unverwundbarkeit zu finden, sondern in der Art und Weise, wie wir mit unseren Wunden umgehen. Das ist die einzige Männlichkeit, die es wert ist, gelebt zu werden. Und es ist die einzige, die uns am Leben hält.
⭐ NeelixberliN Empfehlung: Experte für Männer in der Recovery
Es gibt wenige Menschen, die sich so tief und ehrlich mit dem Thema Männer, Emotionen und Sucht auseinandersetzen. Einer von ihnen, den ich sehr schätze, ist:
Ashley Clive Anthony Baker
Sucht Experte für Männer
Jemand, den ich nicht nur liebe, weil er eine verblüffende Ähnlichkeit mit der Figur von NeelixberliN hat oder weil seine Initialen A.C.A.B. sind (was bei mir spezielle Assoziationen weckt 😉), sondern weil seine Arbeit verdammt gut und wichtig ist.
Wenn dich die Themen aus dieser Serie bewegen, schau dir unbedingt seinen Instagram-Kanal an und kontaktiere ihn für mehr Informationen zum Thema Männer, Sucht und Emotionen.
