MEGA WICHTIGER HINWEIS ZUERST! 📢
Hey und willkommen zu Tag 6 – du bist fast am Ziel dieser ersten Workshop-Woche! Mega Leistung! Denk immer dran: Dieser kostenlose Workshop von „Clean mit NeelixberliN“ ist ein Support-Tool. Wenn du darüber hinaus professionelle Hilfe brauchst, um clean zu bleiben oder zu werden (Arzt, Therapeut, Suchtberatung), dann ist das der absolut richtige und starke Weg. Dieser Workshop ersetzt KEINE Therapie!
(Persönliche Anmerkung: Ich musste diesen Weg zum Beispiel vor ein paar Tagen wieder gehen & bin seitdem im Krankenhaus. Daher hat der Workshop auf der Webseite kurz gestoppt. Du bist auf einem guten Weg! ❤️)
Wow, du hast es bis Tag 6 geschafft – das ist der absolute Hammer! Du kannst so unglaublich stolz auf dich sein! Wir haben eine intensive Woche hinter uns: Dein „WARUM“ (Tag 1), deine Trigger (Tag 2), deine Skills (Tag 3), dein Support-Netz (Tag 4) und die Kraft der Achtsamkeit (Tag 5).
Heute wollen wir deine Erfolge dieser Woche richtig feiern und dann den Blick mutig nach vorn richten: Wie geht’s weiter?
Dein Motto für Tag 6: „Ich feiere meine Fortschritte, erkenne meine Stärke und plane meine nächsten Schritte mit Zuversicht.“ ✨
Warum Erfolge feiern (auch die kleinen!) so wichtig ist 🥳
Sich selbst für Fortschritte anzuerkennen, ist super wichtig für:
- Motivation: Es gibt dir einen echten Push, dranzubleiben.
- Selbstwertgefühl: Du siehst, was du schaffen kannst – das stärkt dein Vertrauen in dich selbst.
- Positive Verstärkung: Dein Gehirn lernt: „Hey, stark sein fühlt sich gut an!“
- Durchhaltevermögen: Es hilft dir, auch in schwierigen Phasen nicht aufzugeben.
Deine Challenge Teil 1 – Deine persönliche Erfolgs-Inventur 🏆🎉
Nimm dir jetzt dein Notizbuch 📓 oder Handy 📱 und beantworte ehrlich diese Fragen zu deiner Woche:
- Was ist dir diese Woche gut gelungen? (Jeder Tag ohne Konsum ist ein riesiger Erfolg! Jede gemeisterte Trigger-Situation, jeder angewandte Skill!)
- Auf welche Momente bist du besonders stolz? Gab es eine knifflige Situation, die du gut gemeistert hast?
- Was hast du Neues über dich gelernt? (Über deine Stärke, deine Bedürfnisse, deine Muster?)
- Wie hast du dich gefühlt, als dir etwas gut gelungen ist? (Stolz, Erleichterung, Freude?) Halte diese positiven Gefühle fest!
Wichtig: Jeder noch so kleine Schritt zählt! Es geht nicht um Perfektion, sondern um Fortschritt!
Belohne dich – aber richtig! 🎁
Du hast dir eine Belohnung verdient! Überlege dir eine gesunde, positive Belohnung:
- Zeit für dich: Ein langes Bad, ein gutes Buch, deine Lieblingsmusik.
- Erlebnisse: Ein Kinobesuch, ein Ausflug in die Natur.
- Etwas Materielles: Ein neues Buch, eine coole Pflanze.
- Kulinarisches: Koche dir dein Lieblingsessen, gönn dir einen besonderen (alkoholfreien!) Cocktail.
Mein persönlicher Check-in: Ich mach mit! ✍️
- Mein größter Erfolg: Mein größter Erfolg war vermutlich an dem Tag, als ich zur Selbsthilfegruppe gegangen bin und lieber wieder rechtzeitig abgebrochen habe, als es mir dort inklusive dem Suchtdruck zu viel geworden ist. Das war eine wichtige Lektion in Selbstfürsorge.
- Was mir geholfen hat: Die 5-4-3-2-1-Regel (Was sehe ich, höre ich…) aus dem Workshop hat mir in brenzligen Momenten super geholfen. Außerdem die Community in der „I am Sober“ App – ich bin stolz darauf, sie wieder täglich zu nutzen und mich dort motivieren zu lassen.
- Worauf ich stolz bin: Im Ganzen bin ich einfach stolz, dass ich es ohne Entgiftungsstation so weit geschafft habe (yeah, 6 Tage – die Woche ist fast voll!). Ich habe meine Motivation wiedergefunden, die Webseite überarbeitet und meinen Instagram-Account aufgeräumt. NeelixberliN.de 2.0 wird noch besser, weil ich aus meinen Fehlern lerne!
- Meine Belohnung dafür: Ich gönne mir heute eine kleine Auszeit zum Lesen und Weiterbilden im Bereich KI. Ja, meine Arbeit ist auch gleichzeitig mein Hobby – nur setze ich es diesmal bewusster und besser für mich ein.
Deine Challenge Teil 2 – Der Blick nach vorn: Wie geht’s weiter? 🚀🗺️
Diese 7 Tage sind ein fantastischer Start. Aber der Weg zum Clean-Bleiben ist oft länger. Denke jetzt darüber nach:
- Willst du weitermachen? Wie fühlt sich der Gedanke an, clean zu bleiben?
- Nächste Ziele: Welche realistischen Ziele setzt du dir für die nächste Woche/den nächsten Monat? (z.B. „Ich bleibe bei X clean“, „Ich probiere jede Woche einen neuen Skill aus“).
- Hilfreichste Skills: Welche Strategien aus dieser Woche nimmst du definitiv mit?
- Dein Support-Netz: Wen sprichst du an, wenn es schwierig wird?
- Dein Mini-Notfallplan: Was sind 1-2 konkrete Dinge, die du tust, wenn ein starkes Craving kommt? (z.B. Vertrauensperson anrufen + Atemübung).
Rückschläge sind Teil des Weges (kein Grund zum Aufgeben!) 🚶♂️➡️
Es ist wichtig, das zu wissen: Auf dem Weg zum Clean-Bleiben kann es Rückschläge geben. Das ist menschlich und kein Zeichen von Versagen! Wichtig ist:
- Gib nicht komplett auf.
- Analysiere (ohne Selbstvorwürfe!), was passiert ist.
- Lerne daraus für die Zukunft.
- Hole dir Unterstützung und starte neu durch!
Deine Affirmation für heute 🗣️
„Ich bin stolz auf meinen bisherigen Weg und feiere meine Erfolge. Ich blicke mutig und zuversichtlich in meine cleane Zukunft.“
Ausblick & Vorbereitung auf Tag 7 🗓️
Du hast es fast geschafft! Morgen an Tag 7, dem letzten Tag, geht es um eine abschließende Reflexion und wie du das Gelernte nachhaltig in dein Leben integrieren kannst. 📝❤️🩹
Deine kleine Hausaufgabe:
- Nimm dir deine Notizen von Tag 1 bis heute nochmal zur Hand.
- Was war für dich der wichtigste oder überraschendste Moment dieser Woche?
Du bist ein Champion – feiere dich dafür! Wir sehen uns morgen zum großen Finale von Tag 7!
Häufige Fragen (FAQ) zum Planen der Recovery
Ich habe das Gefühl, ich habe kaum etwas „Großes“ geschafft. Was soll ich feiern?
Jeder Tag, an dem du dich bewusst für einen cleanen Weg entscheidest, ist ein riesiger Erfolg! Feiere die „kleinen“ Dinge: einen Trigger erfolgreich gemeistert, einen neuen Skill ausprobiert, ehrlich zu dir selbst gewesen, um Hilfe gebeten. Es geht nicht um gewaltige Sprünge, sondern um die vielen kleinen Schritte, die dich in die richtige Richtung bringen.
Ich habe Angst, nach den 7 Tagen wieder in alte Muster zu fallen. Was jetzt?
Diese Angst ist völlig normal und zeigt, dass du deinen Fortschritt wertschätzt. Nutze genau diese Energie, um einen konkreten Plan zu machen (siehe Challenge Teil 2). Ein Mini-Notfallplan für die härtesten Momente und das Wissen, wen aus deinem Support-Netzwerk du anrufen kannst, sind deine stärksten Waffen gegen diese Angst.
Was ist eine gute „gesunde Belohnung“?
Alles, was dir wirklich Freude macht und deiner Seele guttut, ohne dich oder deine Recovery zu gefährden. Das kann etwas Entspannendes sein (ein Bad, ein gutes Buch), etwas Aktives (ein Ausflug, Kino) oder etwas, das dein neues Leben unterstützt (ein schönes Notizbuch, eine Pflanze für dein Zimmer). Es sollte sich wie ein echtes, liebevolles Geschenk an dich selbst anfühlen.
Über den Autor: NeelixberliN
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