MEGA WICHTIGER HINWEIS ZUERST! 📢
Hey Du! Mega stark, dass du hier bist und den ersten Schritt machst! Dieser Workshop ist ein Support-Paket für dich. Aber ganz wichtig: Wenn du merkst, dass du von Drogen, Alkohol oder anderen Substanzen nicht alleine loskommst, ist das KEINE Schwäche, sondern ein Zeichen, dass du Profi-Hilfe brauchst – und das ist okay! ❤️ Sprich BITTE mit einem Erwachsenen, dem du vertraust (Eltern, Lehrer, Schulsozialarbeiter), oder wende dich direkt an eine professionelle Beratungsstelle (z.B. Suchtberatung in deiner Stadt, Nummer gegen Kummer). Die sind Experten und helfen dir safe weiter – oft anonym und kostenlos! Dieser Workshop ersetzt KEINE Therapie oder ärztliche Behandlung! Du bist nicht allein auf diesem Weg!
Wow, du hast den ersten, mutigsten Schritt schon gemacht: Du bist hier! Das verdient schon mal ein fettes High Five! ✋ Heute legen wir das Fundament für deine kommende Woche und vielleicht sogar für einen ganz neuen, cleanen Lifestyle. Es geht um deine Entscheidung, dein fettes WARUM und die ersten konkreten Schritte. Ich selbst starte damit ab Montag auch wieder von vorn und berichte über Social Media über meine Erfahrungen & wie ich diese Schritte umgesetzt habe. Bist du ready? Let’s go!
Dein Motto für Tag 1: „Ich treffe eine bewusste Entscheidung FÜR MICH und meine Zukunft!“ ✨
Dein Mutiger Schritt & das Fundament für den Wandel 💪
Es braucht Mut, sich einzugestehen, dass man etwas verändern will, besonders wenn es um Substanzen geht. Klopf dir also ruhig mal selbst auf die Schulter! Du zeigst gerade echte Stärke. Dieser erste Tag ist wie das Fundament eines Hauses: Je stabiler du es baust, desto besser hält alles, was noch kommt.
Deine Challenge für Tag 1 – Klartext & Motivation 🎯
Heute wollen wir ganz ehrlich zu uns selbst sein und unsere Motivation glasklar definieren. Schnapp dir dein Notizbuch 📓 oder dein Handy 📱 für Notizen.
- Klartext – Was nervt dich wirklich?
- Schreibe ganz konkret auf: Auf welche Substanz(en) willst du in dieser Woche (und vielleicht auch darüber hinaus) verzichten? (z.B. „Ich höre für 7 Tage auf zu kiffen.“ oder „Ich trinke diese Woche keinen Alkohol.“)
- Sei so präzise wie möglich. Das hilft dir, dein Ziel klar vor Augen zu haben.
- Dein fettes WARUM? – Die Power-Fragen für deine Motivation 🔥Dein „Warum“ ist dein Anker, dein Motor, dein Rettungsseil, wenn’s mal schwierig wird. Nimm dir Zeit für diese Fragen und sei brutal ehrlich zu dir selbst:
- Negative Seiten: Welche Nachteile hat dein aktueller Konsum für dich?
- Gesundheit (Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, körperliche Beschwerden)? 🤒
- Schule/Ausbildung/Job (Schlechtere Noten, Fehlzeiten, Stress)? 📉
- Beziehungen (Streit mit Familie/Freunden, Isolation)? 😥
- Geld (Wie viel gibst du dafür aus? Was könntest du dir sonst leisten?)? 💸
- Gefühle (Fühlst du dich oft schuldig, ängstlich, leer oder abhängig)?
- Positive Vision: Was erhoffst du dir ganz konkret vom Clean-Sein?
- Mehr Energie für Hobbys, Sport, Freunde? ⚡🤸♂️
- Bessere Laune, mehr Selbstbewusstsein, klarerer Kopf? 😄🧠
- Stolz auf dich sein, weil du es schaffst? 💪
- Bessere Beziehungen, mehr Vertrauen? ❤️
- Mehr Freiheit und Kontrolle über dein Leben? 🗝️
- Ziel-Gefühl: Stell dir vor, du hast diese Woche dein Ziel erreicht. Wie fühlt sich das an? Beschreibe dieses Gefühl!
- Die Top 3: Schreibe mindestens DREI richtig krasse Gründe auf, die dich motivieren, clean zu werden. Diese Gründe sind dein „Warum-Schild“, das du immer wieder rausholen kannst.
- Negative Seiten: Welche Nachteile hat dein aktueller Konsum für dich?
- Dein Action-Plan – Weg mit dem Zeug & Support holen! 💥
- Aus den Augen, aus dem Sinn: Entferne jetzt (ja, genau jetzt!) alle Substanzen, auf die du verzichten willst, und alles, was dazugehört (Blättchen, Pfeifen, Grinder, leere Flaschen etc.), aus deiner Reichweite. Am besten ganz wegwerfen! 🗑️ Das ist ein starkes Signal an dich selbst.
- Informiere deine Support-Crew: Gibt es mindestens eine Person, der du vertraust und der du von deinem Plan erzählen kannst? (z.B. ein guter Freund/eine gute Freundin, deine Eltern, Geschwister, ein Vertrauenslehrer). Unterstützung ist mega wichtig! Sag ihnen, dass du das durchziehst und vielleicht auch, wie sie dich unterstützen können (z.B. einfach nur zuhören, dich ablenken). 🧑🤝🧑
Support für deinen Körper – Natürliche Helferlein für den Start 🌱
Wenn du deinem Körper plötzlich etwas entziehst, an das er sich gewöhnt hat, kann er erstmal rebellieren. Du kannst ihn aber mit ein paar einfachen Dingen unterstützen:
- Wasser, Wasser, Wasser! 💧 Klingt langweilig, ist aber King! Viel trinken (Wasser, ungesüßte Tees wie Kräutertee) hilft, deinen Körper zu reinigen und hydriert zu bleiben. Stell dir immer eine Flasche bereit.
- Vitamin-Kick für Power & Nerven:
- B-Vitamine: Sind super für deine Nerven und Energiegewinnung. Stecken z.B. in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten, Bananen. 🍌🥣
- Vitamin C: Stärkt dein Immunsystem. Orangen, Paprika, Brokkoli, Beeren sind deine Freunde. 🍊🍓🥦
- Magnesium: Kann helfen, Nervosität zu lindern und Muskeln zu entspannen. Gute Quellen sind Nüsse (besonders Mandeln, Cashews), Samen (Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne), Vollkornprodukte und grünes Gemüse.
- Tipp: Versuche, diese Vitamine über frische Lebensmittel aufzunehmen. Wenn du über Nahrungsergänzungsmittel nachdenkst, sprich vorher am besten mit einem Arzt oder Apotheker.
- Bewegung an der frischen Luft: Ein Spaziergang oder eine kleine Runde Joggen kann Wunder wirken, um den Kopf freizubekommen und Endorphine (Glückshormone!) freizusetzen. 🌬️🚶♀️
Wichtig: Diese Tipps sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung oder medizinischen Rat, können aber deinen Körper in der Umstellungsphase unterstützen.
Erste Skills für den Kopf – Was tun, wenn’s schwierig wird? 🧠🛠️
Der Kopf ist oft der größte Gegner. Hier ein paar erste „Skills“ (Fähigkeiten), die dir helfen können, wenn erste schwierige Gedanken oder Verlangen (Craving) aufkommen:
- Ablenkung Deluxe: Wenn das Verlangen kommt, lenk dich SOFORT ab. Ruf jemanden an 📞, hör deine Lieblingsmusik (laut!) 🎧, schau ein lustiges Video 🎬, mach Liegestütze, sing – egal was, Hauptsache, du unterbrichst den Gedanken an die Substanz.
- Chill-Skills für die Sinne (Selbstberuhigung): Konzentriere dich auf deine 5 Sinne, um dich im Hier und Jetzt zu verankern und dich zu beruhigen.
- Sehen: Schau dir etwas Schönes an (Bild, Pflanze, Aussicht).
- Hören: Lausche beruhigender Musik, Naturgeräuschen oder einer angenehmen Stimme.
- Riechen: Rieche an einem angenehmen Duft (ätherisches Öl wie Lavendel, frische Wäsche, dein Lieblingsduschgel).
- Schmecken: Genieße bewusst ein Stück Obst, einen Kaugummi oder einen Schluck Tee.
- Fühlen: Nimm eine weiche Decke, streichle ein Haustier (wenn vorhanden), nimm ein warmes Bad/Dusche.
- Gedanken-Stopp-Taste: Sobald du merkst, dass du anfängst, über Konsum nachzudenken oder dich selbst runterzumachen, sag innerlich (oder auch laut, wenn du allein bist) ganz bestimmt „STOPP!“. Stell dir ein rotes Stoppschild vor. 🛑 Lenke dich dann bewusst auf etwas anderes.
Du bist nicht allein! – Online Hilfe & Support im Netz 💻❤️
Manchmal ist es einfacher, sich anonym Hilfe zu suchen oder sich mit anderen auszutauschen. Hier ein paar Anlaufstellen (kostenlos und oft anonym!):
- Nummer gegen Kummer: Telefon: 116 111 (Mo-Sa 14-20 Uhr). Online-Beratung für Kinder und Jugendliche. Hier kannst du über alles reden, was dich belastet.
- Drug-Com (BZgA):
www.drugcom.de– Infos und Selbsttests zu Drogen, Beratung per Chat und E-Mail. Sehr gute und seriöse Seite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung. - Lokale Suchtberatungsstellen: Google einfach „Suchtberatung + deine Stadt“. Viele bieten auch Online-Beratung oder zumindest erste Infos auf ihrer Webseite. Die Beratung ist vertraulich!
- JugendNotmail:
www.jugendnotmail.de– anonyme und kostenlose Online-Beratung für junge Menschen bis 19 Jahre.
Denk dran: Es ist ein Zeichen von Stärke, sich Hilfe zu suchen!
Deine Affirmation für heute (Sag sie dir mehrmals laut oder leise vor!) 🗣️
„Ich bin stark und entschlossen. Ich schaffe diesen ersten Tag, weil ich es mir wert bin! 💪“
Ausblick & Vorbereitung auf Tag 2 🗓️
Mega Leistung für heute! Du hast das Fundament gelegt. Morgen an Tag 2 werden wir uns deine Trigger genauer anschauen – also die Situationen, Gefühle oder Personen, die dein Verlangen nach der Substanz auslösen.
Deine kleine Hausaufgabe für morgen:
- Halte dein Notizbuch bereit.
- Wenn heute Abend oder morgen früh schon ein starkes Verlangen aufkommt, versuche, einen der Skills anzuwenden und kurz zu notieren, was los war (ohne dich zu verurteilen!).
Du packst das! Sei stolz auf dich für diesen ersten Schritt! Wenn du magst und dich sicher fühlst, teile deine Gedanken oder dein „Warum“ (anonymisiert) in den Kommentaren. Manchmal hilft es, Dinge auszusprechen oder zu schreiben.
Wir sehen uns morgen zu Tag 2! Bleib stark! 🌟
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