Hey Du,
wer am Anfang der cleanen Phase steht oder schon unzählige Male dort war, kennt diesen Moment: Du wachst auf, und vor dir liegt ein ganzer Tag. Ein leerer Tag. 16 Stunden, die gefüllt werden müssen. Stunden, die früher wie von selbst vergingen, weil der Konsum den Takt vorgegeben hat.
Plötzlich ist da diese Stille. Diese Leere. Und die Frage: „Was zum Teufel mache ich jetzt?“
Diese Unstrukturiertheit ist einer der größten Trigger überhaupt. Sie führt zu Langeweile, zu Grübelschleifen, zu Unruhe. Man fühlt sich verloren. In jeder Suchttherapie und jeder Klinik ist deshalb das Erste, was man lernt, die Macht einer festen Tagesstruktur. Ein Plan ist nicht dazu da, dich einzusperren – er ist dazu da, dir Halt zu geben, wenn alles ins Wanken gerät.
Aber was, wenn man keinen Therapieplatz hat? Wenn man zu Hause kämpft und diesen Halt am dringendsten braucht?
Genau dafür habe ich mein neuestes, persönlichstes Werkzeug entwickelt: den „Tages-Anker“.
Mehr als eine To-Do-Liste: Ein Coach für deinen Tag
Der „Tages-Anker“ ist kein Kalender. Er ist ein interaktiver Begleiter, der dir hilft, eine therapeutisch inspirierte Struktur für deinen Tag zu schaffen. Er basiert auf der einfachen Wahrheit, dass die Bewältigung der Sucht ein Marathon ist, der aus vielen einzelnen, gewonnenen Tagen besteht.
So funktioniert die Morgen-Routine:
- Der Check-In: Du beginnst mit einer ehrlichen Einschätzung deiner Gefühlslage. Wie geht es dir wirklich?
- Der Fokus: Du setzt dir ein einziges, machbares Ziel für den Tag. Nichts Großes. Nur einen kleinen, konkreten Schritt.
- Die KI-Magie: Basierend auf deinem Gefühl und deinem Ziel generiert die KI nicht nur eine stärkende Affirmation, sondern einen kompletten, aber einfachen Plan für deinen Tag.
Ein Beispiel-Plan könnte so aussehen:
Dein Tages-Anker für heute
✨ Deine heutige Affirmation:
„Ich rufe heute einen Freund an, weil ich es verdiene, Verbundenheit zu spüren.“ 🙏
Vormittags-Fokus (bis 12 Uhr)
- Dein Hauptziel: Nimm dir 5 Minuten, um die Nummer deines Freundes rauszusuchen und zu überlegen, was du sagen möchtest.
- Achtsamkeits-Übung: Mach dir bewusst, wie dein Körper auf den Gedanken an das Telefonat reagiert. Nimm die Anspannung wahr, ohne sie zu bewerten.
Nachmittags-Anker (ca. 15-18 Uhr)
- Skill für den Suchtdruck: Wenn Unruhe aufkommt, bevor du anrufst, spüle dein Gesicht mit kaltem Wasser oder mache 10 Kniebeugen, um den Körper zu spüren.
Abend-Ausklang (ab 18 Uhr)
- Tages-Review: Egal ob du angerufen hast oder nicht – öffne den Resonanz-Dialog und schreibe auf, was dich davon abgehalten oder was dir geholfen hat. Sei stolz auf den Versuch.
Dein persönlicher Anker – jeden Tag neu
Dieses Werkzeug soll dir helfen, neue, gesunde Routinen zu etablieren. Es nimmt dir die Last ab, einen leeren Tag komplett allein füllen zu müssen. Es gibt dir kleine, machbare Aufgaben, die auf Selbstfürsorge, Achtsamkeit und sozialen Skills basieren.
Es ersetzt keine Therapie, aber es ist die Stütze, die so oft fehlt, wenn man sie am dringendsten braucht.
Bist du bereit, deinem Tag einen Anker zu geben?
[Hier klicken, um den „Tages-Anker“ jetzt anonym und kostenlos zu nutzen]
Häufige Fragen (FAQ) zum „Tages-Anker“
Muss ich den Plan genau befolgen? Was ist, wenn ich mein Ziel nicht erreiche?
Nein, auf keinen Fall. Sieh den Plan als ein freundliches Angebot oder ein Geländer, an dem du dich festhalten kannst – nicht als ein starres Gesetz. In der Genesung geht es um Fortschritt, nicht um Perfektion. Wenn du dein Ziel nicht erreichst, ist das Wichtigste, dass du es versucht hast. Morgen ist ein neuer Tag mit einer neuen Chance. Das Tool ist da, um dich zu unterstützen, nicht um Druck zu machen.
Wo werden meine Eingaben (Gefühle, Ziele) gespeichert?
Nirgends. Deine Eingaben werden nur einmalig und anonym verarbeitet, um deinen persönlichen Plan zu erstellen. Sie werden auf meinen Servern nicht gespeichert. Die Anonymität und Sicherheit deiner Daten hat, wie bei all meinen Tools, oberste Priorität.
Kann dieses Tool eine Therapie ersetzen?
Nein. Der „Tages-Anker“ ist ein niedrigschwelliges Werkzeug zur Selbsthilfe und Alltagsstrukturierung. Er kann eine unglaublich wertvolle Stütze sein, besonders wenn man auf einen Therapieplatz wartet oder zusätzliche Unterstützung sucht. Er ersetzt aber niemals die professionelle Begleitung durch einen Therapeuten, Arzt oder eine Beratungsstelle.
