Hey Du,
kennst du das? Ein mieses Gefühl kommt auf – Wut, Angst, Leere – und der erste Impuls ist, es wegzumachen. Mit einer Substanz, mit einer Ablenkung, egal was, Hauptsache weg.
Dieser Umgang mit Emotionen ist oft der Kern einer Sucht. Aber was wäre, wenn du lernen könntest, diese Gefühle nicht als Feinde, sondern als Wegweiser zu sehen? Genau hier setzt eine extrem wirksame Methode an: das Training emotionaler Kompetenzen (TEK).
Was ist das Training emotionaler Kompetenzen (TEK)? 🤔
TEK ist ein psychotherapeutisches Gruppentraining, das von den Psychologen Prof. Dr. Matthias Berking und Dr. Heiko Rausch entwickelt wurde. Es ist quasi ein Führerschein für deine Gefühle.
Zusatzinfo: Das Wetter deiner Seele
Stell dir vor, deine Gefühle sind wie das Wetter. Du kannst nicht kontrollieren, ob es regnet (Trauer) oder ein Gewitter aufzieht (Wut). Aber du kannst lernen, einen Regenschirm aufzuspannen, die richtige Kleidung anzuziehen und sicher durch den Sturm zu navigieren, anstatt nass und frierend dazustehen. TEK gibt dir den Wetterbericht und die richtige Ausrüstung an die Hand.
Warum TEK der Game-Changer bei Sucht ist 💥
Für viele Suchtkranke ist klar: Drogen sind eine Strategie, um unangenehme Gefühle zu betäuben, zu vermeiden oder zu verändern. Man hat nie gelernt, anders mit dem inneren Chaos umzugehen.
TEK durchbricht diesen Kreislauf. Das Ziel ist, die „Emotionsvermeidung“ durch „Emotionsregulation“ zu ersetzen. Du lernst gesunde Wege, mit deinen Gefühlen klarzukommen, anstatt zur Flasche, zum Joint oder zur Pille zu greifen.
Die 7 Superkräfte: Diese Skills lernst du im TEK 🛠️
Das Training ist modular aufgebaut und konzentriert sich auf sieben zentrale Fähigkeiten:
- 👁️ Emotionswahrnehmung: Deine Gefühle überhaupt erst mal bewusst wahrnehmen und benennen können. (Nicht nur „mir geht’s scheiße“, sondern „ich spüre einen Kloß im Hals und fühle mich einsam.“)
- 🧠 Verständnis von Emotionen: Verstehen, warum ein Gefühl gerade da ist und welche Botschaft es für dich hat. (Warum bin ich wütend? Weil eine Grenze überschritten wurde.)
- 🧘 Akzeptanz von Emotionen: Unangenehme Gefühle als Teil des Lebens annehmen, statt gegen sie zu kämpfen. (Das Gefühl darf da sein, es geht auch wieder weg.)
- ❤️ Selbstunterstützung: Dir selbst mit Mitgefühl begegnen, wenn es dir schlecht geht, anstatt dich fertigzumachen. (Sei dein eigener bester Freund.)
- 🔎 Emotionsanalyse: Checken, ob ein Gefühl in der aktuellen Situation angemessen und hilfreich ist. (Ist meine extreme Wut gerade wirklich wegen der verschütteten Milch oder steckt was anderes dahinter?)
- ⚖️ Emotionsregulation: Die Fähigkeit, die Intensität und Dauer von Gefühlen aktiv zu beeinflussen, um handlungsfähig zu bleiben. (z.B. durch Ablenkung, Entspannungstechniken, Sport.)
- 💪 Konfrontationsbereitschaft: Dich bewusst auch unangenehmen, aber notwendigen Gefühlen stellen, um langfristige Ziele zu erreichen. (z.B. die Angst vor einem wichtigen Gespräch aushalten.)
Bringt das was? Die Wirksamkeit von TEK in der Suchttherapie 📈
Ja, absolut. Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass TEK bei Suchtpatienten zu deutlichen Verbesserungen führt:
- Reduzierter Suchtdruck (Craving): Wer besser mit Gefühlen klarkommt, muss sie seltener betäuben.
- Bessere Abstinenzraten: Die Wahrscheinlichkeit, clean zu bleiben, steigt.
- Geringere Rückfallquoten: Die erlernten Skills helfen, Risikosituationen zu meistern.
- Verbessertes psychisches Wohlbefinden: Oft verbessern sich auch Symptome von Depressionen und Angststörungen.
Deshalb ist TEK heute in vielen Suchtfachkliniken und ambulanten Therapien ein wichtiger Baustein.
Fazit: Werde zum Wetter-Meister deiner eigenen Seele
Das Training emotionaler Kompetenzen ist ein bewährter und effektiver Ansatz, um dir die Werkzeuge zu geben, deine emotionale Welt zu meistern. Anstatt vor deinen Gefühlen wegzulaufen, lernst du, sie als Wegweiser für ein erfülltes, cleanes Leben zu nutzen.
Meine persönliche Anmerkung: Warum ich jetzt einen TEK-Workshop starte ✍️
Wie viele von euch wissen, bin ich polytoxikoman. Für mich persönlich ist der Umgang mit Emotionen – die Emotionsregulation – das absolute Hauptproblem, das immer wieder zu Suchtdruck führt.
Ich warte aktuell selbst auf einen Therapieplatz in einer Klinik, die genau auf TEK spezialisiert ist. Weil die Wartezeiten aber oft Monate dauern können, will ich diese Zeit nicht ungenutzt lassen und rückfällig werden. Deshalb habe ich beschlossen, vorab selbst an diesem Punkt zu arbeiten.
Aus diesem Grund habe ich einen neuen, kostenlosen 7-Tage-Workshop zum Thema Emotionsregulation (TEK) für uns erstellt. Dieser startet ab morgen und wird täglich neu auf meinen Social-Media-Kanälen und hier auf der Webseite verfügbar sein.
Wenn du in einer ähnlichen Situation bist und die Wartezeit auf deine Therapie überbrücken willst, mach mit! Schau ab morgen täglich vorbei, verfolge meine Fortschritte und arbeite mit mir zusammen an dir selbst.
Häufige Fragen (FAQ) zum Training emotionaler Kompetenzen (TEK)
Ist TEK das Gleiche wie eine normale Gesprächstherapie?
Nicht ganz. TEK ist ein sehr strukturiertes, manualisiertes Gruppentraining, das sich gezielt auf das Erlernen und Üben von 7 konkreten emotionalen Fähigkeiten konzentriert. Es ist eher wie ein praktischer Kurs oder ein „Führerschein für Gefühle“. Eine klassische tiefenpsychologische Gesprächstherapie ist oft offener und weniger auf das Einüben von Skills fokussiert.
Muss ich für TEK in eine Klinik gehen?
Nein, nicht unbedingt. TEK wird sowohl in stationären Suchtfachkliniken als auch von vielen niedergelassenen Psychotherapeuten ambulant in Gruppen angeboten. Frage bei deiner lokalen Suchtberatungsstelle oder bei deiner Krankenkasse nach Therapeuten, die TEK (oder ähnliche verhaltenstherapeutische Methoden wie DBT) anbieten.
Ist TEK nur für Suchtpatienten?
Nein. TEK wurde ursprünglich für eine breite Palette von psychischen Problemen entwickelt, bei denen Emotionsregulation eine zentrale Rolle spielt, zum Beispiel bei Depressionen, Angststörungen oder der Borderline-Persönlichkeitsstörung. Es hat sich aber als besonders wirksam in der Suchtbehandlung erwiesen, da der ungesunde Umgang mit Emotionen hier fast immer ein Kernthema ist.
Über den Autor: NeelixberliN
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