MEGA WICHTIGER HINWEIS ZUERST! 📢
Hey Du! Willkommen zurück! Bevor wir starten: Dieser kostenlose Workshop von „Clean mit NeelixberliN“ ist ein Support-Tool. Wenn du aber merkst, dass du den Kampf gegen Drogen, Alkohol etc. nicht alleine schaffst, ist das NULL Schande! Hol dir professionelle Hilfe (Arzt, Therapeut, Suchtberatung, Nummer gegen Kummer). Dieser Workshop ersetzt KEINE Therapie! Du bist stark, auch wenn du Hilfe suchst! ❤️
Willkommen zu Tag 2 deines 7-Tage-Level-Ups: Trigger-Alarm! Kenne deine Hotspots & Gefühle 🚦🕵️♀️
Nice, dass du wieder dabei bist! Gestern an Tag 1 ging es um deine krasse Entscheidung und dein fettes „WARUM“. Du hast das Fundament gelegt – mega stark! 💪 Heute gehen wir einen Schritt weiter und werden zu Detektiven in eigener Sache. Es geht um Trigger – die geheimen Auslöser, die dich dazu bringen können, zur Substanz zu greifen, auch wenn du es eigentlich nicht willst.
Dein Motto für Tag 2: „Ich beobachte mich mit Neugier und ohne Urteil.“ 🧐
Was sind diese „Trigger“ überhaupt? 🤯
Trigger (deutsch: Auslöser) sind wie unsichtbare Knöpfe. Werden sie gedrückt, können sie ein starkes Verlangen (Craving) nach der Substanz auslösen. Sie können fast alles sein:
- Äußere Trigger:
- Personen: Bestimmte Freunde, mit denen du immer konsumiert hast; dein Dealer.
- Orte: Die Parkbank, der Club, das Zimmer, in dem du oft konsumiert hast.
- Dinge: Anblick von Drogen, Alkohol, Zubehör (Blättchen, Pfeifen), bestimmte Musik, die du mit Konsum verbindest, Gerüche.
- Situationen/Zeiten: Stress auf der Arbeit/Schule, Streit, Langeweile, Einsamkeit, aber auch Feiern, Wochenenden, bestimmte Tageszeiten.
- Innere Trigger:
- Gefühle: Stress, Angst, Traurigkeit, Wut, Enttäuschung, aber auch extreme Freude oder Aufregung (als „Belohnung“).
- Gedanken: „Ach, ein Mal ist kein Mal“, „Ich hab’s verdient“, „Nur so halte ich den Druck aus“, „Alle anderen machen es auch“.
- Körperliche Zustände: Müdigkeit, Schmerzen, Entzugserscheinungen.
Diese Trigger sind super individuell. Was dich triggert, lässt jemand anderen vielleicht kalt – und umgekehrt.
Deine Challenge für Tag 2 – Detektiv-Modus an! Das Trigger-Tagebuch 📝
Heute ist deine Hauptaufgabe, deine ganz persönlichen Trigger zu identifizieren. Schnapp dir wieder dein Notizbuch 📓 oder Handy 📱. Versuche, über den Tag (und vielleicht auch rückblickend auf die letzte Woche) ein Trigger-Tagebuch zu führen.
Immer wenn du ein Verlangen (Craving) spürst oder den Impuls hast, zur Substanz zu greifen, notiere:
- Datum & Uhrzeit: Wann genau war das?
- Situation (Äußere Umstände):
- Wo warst du? (Zuhause, Schule, bei Freunden, bestimmter Ort)
- Mit wem warst du zusammen? (Allein, bestimmte Personen)
- Was ist gerade passiert? (Streit, Langeweile, Stress gehabt, gefeiert)
- Gefühle (Innere Umstände): Welche Gefühle hattest du kurz bevor das Verlangen kam? (z.B. gestresst, traurig, gelangweilt, euphorisch, einsam, wütend) Sei ehrlich!
- Gedanken (Innere Umstände): Welche Gedanken sind dir durch den Kopf geschossen? (z.B. „Ich brauche das jetzt“, „Nur ein bisschen“, „Das hilft mir, mich besser zu fühlen“)
- Craving-Intensität: Wie stark war das Verlangen auf einer Skala von 1 (kaum) bis 10 (extrem stark)?
- (Optional) Was hast du getan?: Hast du dem Verlangen nachgegeben? Wenn nein, was hat dir geholfen, es nicht zu tun? (Hier noch keine Bewertung, nur Beobachtung!)
Wichtig: Sei dabei wie ein neugieriger Forscher. Es geht NICHT darum, dich zu verurteilen, wenn du Verlangen spürst oder getriggert wirst. Es geht nur darum, deine Muster zu verstehen. Je besser du sie kennst, desto besser kannst du später gegensteuern.
Warum ist das Erkennen deiner Trigger so verdammt wichtig? 🤔
Ganz einfach: Wenn du deine Feinde nicht kennst, kannst du sie auch nicht besiegen! 😉
- Bewusstsein ist der erste Schritt: Nur was du kennst, kannst du aktiv angehen.
- Vermeidungsstrategien: Manche äußeren Trigger kannst du vielleicht meiden (z.B. bestimmte Orte oder vorübergehend bestimmte Personen).
- Coping-Strategien entwickeln: Für Trigger, die du nicht vermeiden kannst (z.B. Stressgefühl), brauchst du Bewältigungsstrategien (Skills). Darum geht’s dann morgen an Tag 3!
- Frühwarnsystem: Mit der Zeit entwickelst du ein Gespür für deine Trigger und kannst schon reagieren, bevor das Craving übermächtig wird.
Erste Hilfe bei akutem Trigger-Alarm 🚨 (Mini-Vorgeschmack auf morgen)
Wenn du heute durch deine Beobachtung merkst, dass ein Trigger dich voll erwischt und das Verlangen stark wird:
- Atme tief durch: Konzentriere dich ein paar Mal nur auf deinen Atem. Lang ein, lang aus. Das beruhigt das Nervensystem. 🌬️
- Kurze Ablenkung: Verlasse die Situation, wenn möglich. Ruf jemanden an, höre ein Lied, das dich auf andere Gedanken bringt. (Mehr dazu an Tag 3!)
- Erinnere dich an dein „WARUM“ von Tag 1! Was sind deine Gründe, clean zu bleiben?
Du bist nicht allein – Austausch & Support 💬
Auch wenn Trigger sehr persönlich sind, bist du mit der Erfahrung nicht allein. Viele Menschen kennen das.
- Sprich mit deiner Vertrauensperson von Tag 1, wenn du dich danach fühlst.
- Die Online-Anlaufstellen (Nummer gegen Kummer, Drug-Com etc.) sind auch da, wenn du über deine Trigger oder das Verlangen reden möchtest.
- Auf meiner Webseite von „Clean mit NeelixberliN“ findest du vielleicht auch noch weitere Infos oder Community-Bereiche.
Deine Affirmation für heute 🗣️
„Ich bin achtsam und lerne meine Muster kennen, um stärker zu werden. Ich bin neugierig, nicht wertend.“
Ausblick & Vorbereitung auf Tag 3 🗓️
Super gemacht heute! Das Beobachten der eigenen Trigger ist anstrengend, aber unglaublich wertvoll. Morgen an Tag 3 wird es dann darum gehen, was du AKTIV tun kannst, wenn Trigger und Verlangen auftauchen: Wir schauen uns gesunde Alternativen und Coping-Skills an! 🛠️✨
Deine kleine Hausaufgabe für morgen:
- Schau dir deine Notizen aus dem Trigger-Tagebuch von heute nochmal an. Gibt es erste Muster, die dir auffallen?
- Halte dein Notizbuch bereit für neue Strategien!
Sei stolz auf dich, dass du diesen Weg gehst! Jeder Tag ist ein Schritt. Wenn du Fragen hast oder dich austauschen willst (anonym), nutze die Kommentarfunktion, wenn es eine gibt.
Wir sehen uns morgen zu Tag 3! Bleib neugierig
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