Ey Du! Kennst Du das? Ihr sitzt zusammen, die Stimmung ist irgendwie nostalgisch, und plötzlich fängt einer an: „Weißt Du noch, damals…? Mann, war das krass/lustig/intensiv…“ Und schon seid Ihr mittendrin im Heißreden über alte Zeiten – oft Zeiten, in denen Drogen, Alkohol oder andere Suchtmittel eine große Rolle gespielt haben. Klingt erstmal harmlos, vielleicht sogar verbindend? Kann es auch sein, aber Vorsicht: Dieses Schwelgen in der Vergangenheit kann ein mega fieser Trigger sein und den Suchtdruck (also das Verlangen, wieder zu konsumieren) heftig anfeuern. Genau deshalb ist es wichtig, die Gefahr von Heißreden für Deinen Suchtdruck zu kennen. Wer meinen Instagram Bericht von gestern Nachmittag gesehen hat, weiß wie schwer das dann werden kann.
Was ist ‚Heißreden‘ und warum ist es problematisch für die Recovery?
Stell Dir vor, Du redest über frühere Erlebnisse mit Suchtmitteln, aber malst sie viel bunter und positiver aus, als sie wirklich waren. Beim Heißreden erzählst Du von den angeblich „guten“ Seiten: dem Rausch, dem Gefühl der Zusammengehörigkeit, dem Kick, der vermeintlichen Flucht vor Problemen. Was dabei oft (bewusst oder unbewusst) unter den Tisch fällt, sind die negativen Konsequenzen: die Abstürze, die Blackouts, der Stress mit Familie und Freunden, die gesundheitlichen Probleme, die leere Kasse, die Scham.
Heißreden ist wie ein Filter, der nur die vermeintlich positiven Erinnerungen durchlässt und den ganzen Mist ausblendet. Manchmal passiert das, weil man die schlechten Erfahrungen verdrängt hat. Manchmal will man vielleicht auch vor anderen cool dastehen oder sucht unbewusst nach einer Rechtfertigung für früheres Verhalten. Das Problem: Es verzerrt die Realität und kann gefährlichen Suchtdruck hervorrufen.
Gefahr Heißreden: Warum es Suchtdruck und Rückfälle fördert
Warum ist das Schwelgen in glorifizierten Erinnerungen, das Heißreden, so riskant für Deine Recovery und kann Suchtdruck massiv triggern?
- Trigger-Alarm: Dein Gehirn hat ein verdammt gutes Gedächtnis, besonders wenn es um belohnende Erfahrungen geht (und Suchtmittel täuschen ja genau das vor). Wenn Du oder andere anfangen, diese „guten alten Zeiten“ zu glorifizieren, werden alte Erinnerungen und Gefühle wachgekitzelt. Dein Gehirn erinnert sich an den vermeintlichen „Kick“ und schreit quasi: „Mehr davon!“ – Hallo, Suchtdruck!
- Verzerrte Wahrnehmung: Durch das ständige Wiederholen der „positiven“ Aspekte fängst Du vielleicht an zu glauben, dass es damals gar nicht so schlimm war. Die negativen Folgen verblassen, und die Schwelle, wieder rückfällig zu werden, sinkt. Du fängst an, die Nachteile des Konsums zu vergessen und die Vorteile zu überschätzen – ein Nährboden für
Suchtdruck. - Ansteckungsgefahr: Heißreden ist oft ein Gruppending. Wenn einer anfängt, ziehen andere mit. Das kann eine gefährliche Dynamik entwickeln, bei der sich alle gegenseitig hochschaukeln. Selbst wenn Du eigentlich stabil bist, kann es Dich runterziehen und Deinen eigenen
Suchtdrucktriggern, wenn Du ständig von anderen hörst, wie „toll“ doch alles war. - Fokus auf die Vergangenheit: Wer ständig durch
Heißredenin der Vergangenheit wühlt und die Suchtzeit verklärt, blockiert sich selbst dabei, nach vorne zu schauen und ein zufriedenes Leben ohne Suchtmittel aufzubauen. Deine Energie fließt in die falschen Erinnerungen statt in Deine Zukunft.
Warnsignale: Woran Du Heißreden erkennst
Wie merkst Du, dass ein Gespräch in die gefährliche Richtung Heißreden abdriftet und Deinen Suchtdruck triggern könnte?
- Einseitige Darstellung: Es wird fast nur über die angeblich positiven Aspekte des Konsums gesprochen (Spaß, Entspannung, Intensität).
- Ausblenden des Negativen: Abstürze, Probleme, Reue, Konsequenzen werden ignoriert oder heruntergespielt.
- Verherrlichung: Der Konsum oder bestimmte Erlebnisse werden glorifiziert, fast schon heldenhaft dargestellt („Wir waren die Krassesten“).
- Wettbewerb: Manchmal entsteht eine Art Wettbewerb, wer die wildesten Geschichten auf Lager hat.
- Dein Bauchgefühl: Du merkst, dass Dir die Unterhaltung nicht gut tut, Du unruhig wirst oder sich ein Verlangen, also
Suchtdruck, bemerkbar macht. Hör auf dieses Gefühl!
Umgang mit Heißreden und ausgelöstem Suchtdruck
Was kannst DU konkret tun, wenn Du merkst, dass Du selbst oder andere ins Heißreden verfallen und der Suchtdruck kommt?
Wenn Du Dich selbst beim Heißreden erwischst:
- Stopp sagen: Mach Dir bewusst, was gerade passiert. Sag innerlich oder auch laut: „Stopp, das tut mir nicht gut.“
- Thema wechseln: Lenk das Gespräch bewusst auf neutrale oder positive Themen. Sprich über aktuelle Hobbys, Pläne, Musik, Filme…
- Realitätscheck: Erinnere Dich aktiv an die negativen Seiten. Warum hast Du aufgehört? Was waren die Konsequenzen? Schreib es auf!
- Fokus auf Recovery: Sprich lieber darüber, was Du heute erreicht hast, was Dir guttut und welche Ziele Du hast.
Wenn andere heißreden:
- Grenzen setzen: Sag klar, dass Du über dieses Thema nicht sprechen möchtest, weil es Dich triggert. Z.B.: „Sorry Leute, aber das Thema
Heißredentriggert mich gerade. Können wir über was anderes reden?“ - Thema wechseln: Schlag aktiv ein anderes Gesprächsthema vor.
- Situation verlassen: Wenn die anderen nicht aufhören oder Du Dich unwohl fühlst, geh. Das ist Selbstschutz, keine Schwäche!
- Unterstützung suchen: Sprich danach mit einer Vertrauensperson über das Erlebnis und den ausgelösten
Suchtdruck.
Wenn der Suchtdruck schon da ist:
- Ablenken: Sofort etwas anderes machen! Rausgehen, Musik, Sport, jemanden anrufen, Skills anwenden.
- Reden: Sprich mit jemandem über Dein Verlangen. Teilen hilft enorm gegen
Suchtdruck. - Skills anwenden: Nutze Deine Coping-Strategien gegen
Suchtdruck. - Pro & Kontra: Ruf Dir ins Gedächtnis, warum Du clean/nüchtern sein willst.
Fazit: Bewusst kommunizieren gegen Heißreden und Suchtdruck
Es ist okay, über die Vergangenheit zu sprechen – auch über schwere Zeiten. Aber es kommt extrem darauf an, wie Du darüber sprichst. Sei ehrlich zu Dir selbst und zu anderen. Blende die negativen Seiten nicht aus, wenn Du über die Vergangenheit redest. Das Heißreden ist eine echte Falle, die starken Suchtdruck auslösen kann.
Wenn Du merkst, dass Gespräche Dich triggern oder ins Heißreden abgleiten, zieh die Reißleine. Deine Recovery ist wertvoll! Schütze sie, indem Du achtsam bist, worüber Du sprichst und welchen Gesprächen Du Dich aussetzt. Fokussier Dich auf Dein jetziges Leben und Deine Zukunft – die hat so viel mehr zu bieten als die verklärte Erinnerung an den Rausch.
Pass auf Dich auf! Du schaffst das!
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