Die ersten Schritte zur Überwindung einer Sucht sind oft die schwierigsten, aber auch die wichtigsten. Sie legen den Grundstein für den Weg in ein suchtfreies Leben. Hier sind einige erste Schritte, die dir den Einstieg erleichtern können:

Wenn es sich lohnt, etwas zu tun, dann tu es mit ganzen Herzen. Siddharta Gautama

1. Eingestehen, dass ein Problem besteht:

• Selbsterkenntnis: Der allererste und wichtigste Schritt ist, sich selbst gegenüber ehrlich einzugestehen, dass man die Kontrolle über den Konsum einer Substanz oder ein bestimmtes Verhalten verloren hat und dass dies negative Auswirkungen auf das eigene Leben hat.
• Reflexion: Nimm dir Zeit, um über dein Konsumverhalten und seine Folgen nachzudenken. Schreibe es vielleicht sogar auf, um ein klareres Bild zu bekommen.
• Selbstbeobachtung: Achte auf die oben genannten Anzeichen und Warnsignale einer Sucht (Verhaltensänderungen, körperliche und psychische Anzeichen).

2. Entschluss fassen, etwas zu ändern:

• Motivation finden: Überlege dir, welche Gründe du hast, mit der Sucht aufzuhören. Was möchtest du in deinem Leben verändern? Welche Ziele möchtest du erreichen? Schreibe diese Gründe auf und lies sie dir regelmäßig durch.
• Entscheidung treffen: Triff eine bewusste und entschlossene Entscheidung, dass du etwas an deiner Situation ändern möchtest.
• Kleine Schritte: Setze dir zunächst kleine, erreichbare Ziele. Das kann z.B. sein, einen Tag lang nicht zu konsumieren oder dich über Hilfsangebote zu informieren.

3. Hilfe und Unterstützung suchen:

• Vertraue dich jemandem an: Sprich mit einer Person deines Vertrauens über dein Problem. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied oder ein professioneller Berater sein.
• Suchtberatungsstelle: Kontaktiere eine Suchtberatungsstelle in deiner Nähe. Dort erhältst du kostenfreie und anonyme Beratung und Unterstützung. Die Berater können dir helfen, einen individuellen Plan zu erstellen und dich über geeignete Therapieoptionen informieren.
• Selbsthilfegruppe: Der Besuch einer Selbsthilfegruppe (z.B. Anonyme Alkoholiker, Narcotics Anonymous) kann sehr hilfreich sein. Dort triffst du andere Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und dich verstehen.
• Arzt oder Therapeut: Sprich mit deinem Hausarzt oder suche einen Psychotherapeuten oder Psychiater auf, der auf Suchterkrankungen spezialisiert ist.

4. Informationen einholen:

• Wissen aneignen: Informiere dich über deine spezifische Sucht, die Auswirkungen auf den Körper und die Psyche sowie über Behandlungsmöglichkeiten.
• Ressourcen nutzen: Nutze Bücher, Broschüren, Websites und Beratungsstellen, um mehr über Sucht und Genesung zu erfahren.

5. Auslöser und Risikosituationen identifizieren:

• Tagebuch führen: Schreibe auf, in welchen Situationen du konsumierst oder das suchthafte Verhalten zeigst. Welche Gefühle, Gedanken und Personen sind damit verbunden?
• Trigger vermeiden: Versuche, Situationen, Personen oder Orte zu meiden, die das Verlangen nach der Substanz oder dem Verhalten auslösen.
• Alternativen entwickeln: Überlege dir alternative Verhaltensweisen für den Umgang mit Stress, Langeweile oder anderen Auslösern.

6. Ein unterstützendes Umfeld schaffen:

• Umfeld informieren: Informiere dein enges Umfeld (Familie, Freunde) über deine Entscheidung und bitte sie um Unterstützung.
• Abstand zu negativen Einflüssen: Distanzieren dich von Personen, die deinen Konsum oder dein Verhalten fördern oder dich unter Druck setzen.
• Neue Kontakte knüpfen: Suche den Kontakt zu Menschen, die dich auf deinem Weg in ein suchtfreies Leben unterstützen.

7. Rückfälle einplanen und daraus lernen:

Anpassung des Plans: Nutze die Erkenntnisse aus dem Rückfall, um deinen Plan anzupassen und neue Strategien zu entwickeln.

Rückfälle sind keine Katastrophe: Rückfälle sind häufig und bedeuten nicht, dass du gescheitert bist. Sie sind Teil des Genesungsprozesses.

Analysiere den Rückfall: Versuche zu verstehen, was zum Rückfall geführt hat. Welche Auslöser waren im Spiel? Welche Strategien haben nicht funktioniert?

Fazit

Wichtig: Diese Schritte sind ein Anfang. Der Weg aus der Sucht ist ein individueller Prozess, der Zeit, Geduld und professionelle Unterstützung erfordert. Scheue dich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen – es ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche! Du bist nicht allein, und es gibt viele Menschen und Ressourcen, die dich auf deinem Weg unterstützen können.